文 / Dan Luca阴差阳错地自从09年10月2号的早晨起，我每天都5点起床。到今天为止我仍然保持着这个习惯，并且短期内我并不打算改变。 我是罗宾·夏玛“5点钟俱乐部”的忠实粉丝，在这个概念名声大噪之前我已经接触过至少七、八次。 我很早前就有早起的概念，因为我的祖父是一名送奶工，每天早晨4点前就必须起床送牛奶，而我的父亲是一名工程师，每天早晨6点开始上早班。 下面我会向大家讲述我坚持早起的秘诀（尤其在最近五年间这个方法被我不断总结完善）。没有理论支持的方法是毫无意义的，因此在知道应该怎么做之前，你们首先要知道为什么。 祖父和父亲给了我早起的想法，但我们的初衷并不完全一样。 在这一点上我们有很大的差别：当你没有其他的选择，那么事情会变得更容易。 当你别无选择，为了养活孩子，事情变得很容易：你只能外出工作辛苦赚取生活费。 但如果你不是必须要做，而是选择去做的时候，事情会难上很多很多倍。 你并不需要每天阅读…… “你不必做的事”在某种意义上意味着，大多数情况下不做这些事不会立马带来负面的影响。 最后， 那么，我每天早起的理由是什么呢？ 在三百多对客户和教练中，几乎他们所有人的谈话都绕不开一个话题：“我没有时间锻炼、吃饭、阅读、和孩子们待在一起、清醒头脑等等……”；“我知道这么做可能对我很好，但是我真的找不到时间”。 请时刻牢记这两句话： 有一部分人确实给自己腾出了一点时间，他们把个人时间留到每天晚上大家都睡着之后。通常这段时间在晚上10点之后，一直到夜里1、2点。 这种方法至少有三大弊端： 1.一整天的工作之后你非常劳累，精疲力竭，你的意志力已经处于最低谷，此时培养需要消耗大量精力的新习惯是最困难的。（只有大约一成的人是夜猫子，更喜欢在晚上工作，但是我们通常认为那是因为他们在二十多岁的时候就培养起了坏习惯。） 所以，如果晚上不是一个好的选择，那么早上的时间应该就是我们要的答案！ 在早起多出来的那两个钟头里（5点到7点），我可以锻炼、喝水、呼吸、冥想、阅读、做计划、沉思、感恩、写作…… 这是我自我成长和自我丰富的时间，任何人都不能把它从我身上夺走。孩子们还在沉睡，手机也不再嗡嗡作响，没有人会在这个时间给我发短信或写邮件。我所拥有的只是单纯的快乐——以一种最好的方式开启每一天。 找到你自己早起的理由，方法将会容易一百倍。因为没有任何一种方法可以弥补缺少一个适当的理由的不足。 你可以用下面的问题帮助自己找到最合适的早起的理由： 1.我为什么不高兴？ 夜深人静的时候叩问自己，你会以此得到坚持早起的力量： 这个方法更适用于那些热情高昂的人。 有耐性的人可以参照下面的方法： 最容易实现的方法还是：每周早起5分钟！ 看看数学如何向我们证明： 所以如果你现在是9点起床，半年后你可以很轻易地做到7点起床，同样地你也可以在半年里做到从7点起床改为5点起床。 早晨坚持早起的秘诀其实就在于早点上床睡觉！它相当于你体内的重置键，而这是最重要的一个因素。 你可以坚持两到三天凌晨入睡，早晨5点起床，但在那之后你就好像行尸走肉。 下面我要说说我保持良好睡眠和按时早起的最大秘诀： 良好睡眠的十大黄金法则： 1.在晚上10点到第二天早上5点的七小时之间获得尽可能多的睡眠时间，因为这段时间你的睡眠质量最好。 按时早起的十大黄金法则： 1.找一个迫使你起床的理由。 这是我个人51分钟的晨间习惯： Dan Luca的回答：成功人士如何度过每天起床后的第一个钟头？ 8.保证你每天睡足七小时和晚上10点半前上床。 以上是我总结的一些想法和策略，通过我自己和过去五年间三百多位客户的测试是有效的。 “早睡早起，使人健康、富有和聪慧。”（本杰明·富兰克林） === Dan Luca是一名“早起”艺术家，工作效率研究专家/导师/训练员，“企业家晨间5点钟工作效率培训项目”创建者，“5点钟在线俱乐部”创始人。 如果你想知道如何改善生活品质、提高工作效率或享受每天的生活，可以查看我以下两个网站：
=== 更多关于提高工作效率和改造生活方式的回答请看： Dan Luca的回答：如何更聪明而不是更努力地工作？ 文 / Andy Ooi事实上，你并不需要101个早起小贴士来告诉你如何早起。你只需要三条“忍者”技能就可以从喜欢熬夜的夜猫子变成一个精神振奋的晨型人。 但是首先，我必须说一说为什么我每天早上6点起床，然后用这段时间来冥想、阅读、写作、锻炼身体和跑步： 因为自从我培养起这个看起来不可思议的早起习惯，我便总是动力十足地想要开始新的一天，好像角斗士去抢夺一个小孩的糖果一般急切。 1) 使用忍者训练方法 在古日本，小忍者都要经历这样的训练——跳过竹子，只要他们愿意这些忍者长大之后估计都能破奥运会的跳高记录。 他们是怎么做的呢？ 而这才是忍者训练的高明之处：竹子日渐长高，小忍者也必须每天跳过更高的高度。 想象一下一年之后会发生什么。 当我决定早起，我把15分钟作为我每次的提前量。 只要把你的闹钟调快15分钟。几天之后，你的身体就会自动调节并最终适应。 一旦你的身体适应了15分钟的提前量，你可以重复上面的步骤把你的闹钟再调快15分钟。 2) 圣诞节的孩子 当我们还是孩子的时候，在圣诞节或出门旅行的前一晚，我们总是会兴奋地睡不着觉。 这是为什么呢？因为我们为这样的大事件激动不已。我们的身体不断分泌出肾上腺素、胺多酚和多巴胺进入血液里（它们都是让人保持兴奋状态的愉悦荷尔蒙）。 但是当我们日渐长大，我们却忘了如何分泌这些让人愉悦的荷尔蒙。 使这些激素充斥你周身的方法很简单，只有三个字： 动起来。 “动起来”，也就是说运动。运动能使你的大脑不断产生胺多酚，这种激素能让我一整天都非常专注。 在30分钟的锻炼和跑步之后，胺多酚的刺激通常可以让我保持12到15个小时的兴奋状态。 3) 必不可少的一环——更合理有效的睡眠 合理有效的睡眠对早起而言就好像煮鸡汤绝对不能忘了放鸡进去。这就是说，没有鸡你根本不可能煮成一碗鸡汤。 如果你想要早起并状态良好地开始新的一天，合理有效的睡眠绝对是必不可少的一环。 下面我提供三种方法： i) 在完全黑暗的环境中睡觉：用遮光窗帘阻挡外界的任何光照。 卧室里的光线会抑制褪黑激素的产生（一种影响睡眠的激素），并进一步阻碍你的快速眼动和非快速眼动睡眠期。 ii) 睡前冥想10到30分钟：我会在睡前关掉电灯和所有的电子设备，然后静静地坐在沙发上开始冥想。 我承认这听着有些诡异，但是这么做能让我在5分钟里眼皮就开始耷拉下来。 iii) 不让任何的电子产品进入房间：跟电灯一样，你的手机、平板、电视机都是光源。 不要让这些蓝光（液晶显示屏的光）抑制你体内褪黑激素的分泌，把它们都留在卧室外面，你会得到更安稳的睡眠。 文章太长没有读完？ 希望对你们有帮助！ [Adapted from: 3 Ninja Techniques to Wake Up Earlier - The Badass Mind] |
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