他是如何将5点起床做成一个事业的？

他是如何将5点起床做成一个事业的？

▲Dan Luca

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Kyle在Quora上偶然遇见了Dan Luca大神，默默关注一段时间，一直很佩服有些人能将一件简单的事情做到极致。Dan Luca恰恰就是这样的人，他选择的事情是早起。

今天，Kyle打算跟大家分享Dan Luca是如何做到5点起床的？

Kyle希望通过此文告诉你两件事。

第一件是为什么你要早起。

第二件是怎么做你才能早起呢？

一

Dan Luca是谁？

Dan Luca曾经是普华永道的一名财务审计师。

他在过去6年里组织过30次个人成长夏令营。

他花了5年时间成立了5点起床俱乐部。（至今帮助了300位线下学员，15000名线上学员）

最后，Dan Luca成为了一名专注于利用凌晨5点效能以及人生设计专家，并以此为职业。

这一切的改变，缘于2009年10月2日，一个普通的日子，Dan Luca决定开始5点起床。

毫不夸张的说，Dan Luca现在拥有的一切，都跟早起这个习惯有关。

这也是Kyle分享这篇文章的初衷，这早起正能量不能太猛。

二

你知道你每天需要多少睡眠吗？

▲国际睡眠基金会推荐睡眠时间

你找到适合你的睡眠时间了吗？

成年人平均需要7-9个小时的睡眠时间。

我们平均却只有6.5小时。

我们很想早起，但是又睡得很晚，能不能少睡一点呢？

No！

请记住，一切不谈睡眠时间的早起方法都是扯流氓！

早起不是通过压缩睡眠时间而是通过早睡进行的。

Dan Luca今年36岁，他的5点起床计划已经进行了5年了。但是他仍然需要在晚上10点30上床睡觉，睡7个小时，才能保证第二天5点30神清气爽的起床。

我想你也一样哦。

三

为什么你要早起？

1.总有理由让你必须早起

当你有了一个必须早起的理由，一切自然变简单了。

这些理由可能包括：

你要上早班

你要照顾宝贝孩子

你要赶上早班机

你离公司太远

等等...

我们会想尽办法爆发小宇宙去做到早起，很可能我们在一段时间内的确能做到。

问题在于一旦这个外在的强制力消失了，我们的身体会发生巨大的反弹，放假的时候，你很有可能一觉睡到中午哦。

这不是你想要的，对吗？

2.你是个喜欢早晨的好孩纸

5点起床的人有个共同点，他们热爱自己在做的事情，希望创造更多的美好的事物。

这是一种发自内心的向往，一种强大的驱动力。

他们很善于利用早上不被打扰的“黄金时间”来理清个人目标，做好当天的规划，处理事情。

大部分伟大的商业领袖们也是这样，他们喜欢掌控自己的人生，公司的发展。

早起让他们更积极主动的面对工作，让别人去适应他们的节奏，而不是用等待来做消极被动的回应。

如果你还有睡懒觉的借口，来看看CEO们是怎样做的？

罗伯特·艾格（迪士尼CEO） - 4:30

蒂姆·库克（苹果公司CEO） - 4:30

霍华德·舒尔茨（星巴克CEO） - 5:05

钟彬娴（CEO AVON） - 4:00

理查德·布兰森（维珍CEO） - 5:45

等等......

Kyle立志向牛人们看齐，相信你也一样，咱们一起从早睡早起这件小事做起吧！

四

10条睡眠黄金法则

当你明白了早起的意义后，一切就好说了，只需要找到属于你的最佳早起策略即可。

最简单的方法就是每周提早5分钟起床。

5分钟？也太少了吧？要多久才能实现早起呢？

是的，当然你可以选择在半年后重新寻找早起的方法，或者现在开始按部就班的来实现早起。

我来给你算笔账，每周提早5分钟，6个月可以让你提早超过2小时起床！

做到这点的关键是晚上要早点睡觉，你可以12点才睡，5点起来，我相信你可以坚持几天，但起来后的你跟僵尸没有什么区别，这不是我们想要的，请保证任何一个正常人都需要7-8小时高质量的睡眠。

五

10条睡眠黄金法则

1.在22:00-5:30睡觉，你会得到最优质的睡眠。

2.确保您每晚睡眠7-8个小时（美国平均低于6.5小时）。

3.尽量确保每天在同一时间睡觉，起床。

4.醒来后晒30分钟太阳，以平衡褪黑激素的水平。

5.睡眠周期为90分钟，睡7.5小时最佳，睡6小时比6.5小时更好。

6.吃完东西4小时，锻炼3小时后才入睡，以免进入浅睡状态半夜醒来。

7.舒适的床垫，宽松的睡衣，昏暗的灯光和适宜的温度都能助眠。

8.筹办你的睡眠仪式，喝一杯热茶，做一套瑜伽，睡前冥想等等让你放松的事情。

9.在睡前一小时，尽量扔掉担忧，消极，沮丧等负面情绪，并为明天定个小计划。

10.没有什么事情比睡觉更重要，将睡眠的优先度提高。

五

10条5点早起黄金法则

1.找到你真正热爱的东西，每天迫不及待的早起实现它。

2.想象你睡好觉后面带微笑的样子。

3.闹钟一响，立刻起床。

4.承诺自己每天把早上的黄金时间用在最重要的事情上。

5.找到早起小伙伴，每天早上喊对方起床。

6.每周早起5分钟，直到实现你的早起目标。

7.建立有趣的早起仪式，让你早上自觉起床。

8.确保在晚上10:30前睡觉，睡至少7小时。

9.如果你荒废了一天，别用另一天来后悔，早点休息，重新开始。

10.加入凌晨5点俱乐部，充实高效的过每一天。

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再平凡的事情，做到极致也是一种牛逼。

早起如此。

任何一件事情也当如此。

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作者：Dan Luca

编译：Kyle@选择自己

原文：http://www./How-can-I-make-a-habit-of-waking-up-early-in-the-morning