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我们都喜欢户外跑步，不过在黑暗阴冷的天气里，穿着短裤短袖在温暖的室内跑步不是更惬意吗？跑步机是一个方便，富有挑战性，同时也能消耗足够多卡路里的健身工具。再加上最爱的歌曲，欲罢不能的小说，甚至最喜欢的电视节目，这些都让室内跑步更有乐趣。 问题是，如果每天都花30分钟以同样的速度在跑步机上消磨时光，那你跟滚轮里的小仓鼠就没有区别了。更糟糕的是，日复一日的用同样的方式跑步，身体开始适应，肌肉会变得“高效”，也就是说消耗的卡路里会变少。不必担心，即使你已经是跑步机健身的老兵，以下介绍的五大秘诀还是可以让你的跑步训练事半功倍。  1、提高强度。与其步履蹒跚的用同一个配速完成训练，不如试试变速跑。大部分跑步机内置多种健身程序，比如间歇训练（Interval），减肥（Fat-burning），爬坡（Steady Incline）等。选择这些内置程序中的一个，根据自身的运动水平调整跑步机的速度和坡度。高强度跑三至四分钟，然后轻松配速跑六至八分钟进行恢复。强度越高，在进行下一个高强度跑前，恢复的时间也应更长。  2、变换方式。不妨在跑步机训练中加入“地板”动作。走下跑步机，花五分钟循环进行俯卧撑，深蹲，仰卧起坐或哑铃动作，完成后回到跑步机继续跑五分钟。除了可以解闷，还可以让全身都得到锻炼。做动作时需要留意身边有没有其他人，避免干扰到别人，也能保证彼此的安全。  3、借助科技。心率控制装置，APP或其他可以让跑步机训练更有趣的玩意儿。有时，你还可以在跑步机电子表上规划整个月的心率控制训练计划。电子表不仅告诉你心率状况，还会显示卡路里消耗值，跟踪你的训练情况，让你可以适时调整训练计划。   播放GIF4、侧向滑步。在较低配速下进行侧向滑步是热身，冷身和拉伸臀部的好方法。小心的侧身站立在跑步机履带上，让一个耳朵对着跑步机前方，然后慢慢的侧向滑步。你也可以在平地上作侧向滑步，双脚互相触碰，向侧方跳动，记得变换方向，让双腿都得到均衡的锻炼。  5、更正姿势。很多人抱怨跑步机健身容易受伤，不过运动后的疼痛通常都是由错误的跑步姿势所引起的。因为跑步机带着人跑，所以大家习惯附身并用后跟先着地，这样的姿势会加重膝盖和臀部的压力。尽量保持身体直立，姿势自然且接近于室外跑，用中脚掌至前脚掌的顺序落地，而不是脚跟。 如果按照以上的秘诀持续训练了几个月仍无成效？也许你应该资讯专业的健身教练了。有针对性的专业意见可以帮助你找到问题点并一一击破。 作者简介 Jake Heikkinen（AT，ATC，CSCS）是一位持证体育教练，也是力量训练和身体调理专家。他是底特律 Henry Ford's Center for Athletic Medicine 运动医学组的成员。他还是圣克莱尔肖尔斯市 Lakeview High School 的体育老师，2014年他还获得 Michigan Athletic Trainers Society 颁发的年度最佳高中体育老师称号。 文章出处：www.detroitnews.com 发表时间：2015年12月1日 翻译排版：懒蜗牛  专注器械健身 ［长按～识别图中二维码～关注］ (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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