认为比较好的一些健身文章的推荐

一、

我刚进健身房的时候，按照教练的安排分开时间练胸、背、腿部肌肉，二、三头搭配进行。我个头一般，略微有点脂肪。由于我认真努力，半年后，我发现自己的肌肉隆起，肩部变宽，背部变厚，胸部肌肉发达，型男之状初现。

我并不高兴，因为我不喜欢健美运动员那种体型，用我以前同学的话讲，“象剥了皮的青蛙”。

我犹豫了，练下去觉得不喜欢，不练又前功尽弃。正好那时我们这里举行了一次健美比赛，里面有一个“健身先生”的评选。健身先生们的肌肉块头没有健美先生们大，但整体看上去很协调。我看过后找到了努力的方向。我要“健身”，不要“健美”。

后来，我在网上看到了弗雷的教材，就按照他方法学倒立，学俯卧撑，学印度深蹲。经过两个月的努力，我感觉自己的身体发生了变化，肌肉变小了，但劲大了，更加协调、灵活了。我当时倒立曲臂撑最多能做到15个，印度深蹲一次可以做到120个，每天三种姿势的俯卧撑做60*2组。我觉得这才是我要的结果。

当然，现在我工作忙了。但我尽量做着这些动作（量少了）。即使我的卡没到期，我现在也基本不去健身房了。我觉得锻炼是一生的事，我的目的是找到最适合我的方法。我并不认为我的观点就是完全正确的，因为每个人锻炼的目的不一样。

那你的目的是什么，健身或健美？选择最适合自己的方向吧。



二、

我想说的塑形：很多人对形体不了解，也是误解，非得练到“加州州长那样”或是健美冠军之类，这是误解，什么叫形？？？我认为周星星说的那句很经典，“天下人都是食神”。“形”只要满足你的感觉这就是你的形，没有标准！！         我有些忠告：塑形本人觉是门学问，你必须尊重它，是健身的最高境界。是意志的磨练，身体的折磨，如果你不具备这种毅力，我劝你还是干点女人会的东西吧。
         老人常说：是药三分毒，中国人有种看法，非得吃个啥维生素，蛋白粉，增肌粉，小弟不才给你一句，在中国没有你想的干干净浄，单单纯纯的东西，也许你有些想当然。我们认为很健康的东西，事实是什么呢？牛奶健康吗？回答是肯定的。但在中国，对于三鹿事件，这就是最好的回答。这是我们在2008年才发现的，之前你的看法呢？还是依然的幼稚，呵呵。
         伙儿，你可以说我说的不好，但我觉得，没有必要吃蛋白粉，增肌粉，维生素之类的健身垃圾食品，我的忠告是，你把那农民伯伯种的粮食好好吃，别浪费。我就觉得你给国家做好事了。如果我开了健身房，我也会卖这些垃圾食品的，挣钱麽，管你死活，别死我这就行了，呵呵。紧接着就是，套路，系列，电影，然后就给你上路。再把教练们开个会，你们要鼓动学员买药，给你们提成。下来就是教练给你们这些人上套路，比如，你为甚麽肌肉还没出来，是有原因的，接着就是旁敲侧推说，我原来吃过觉得效果还行。我家里还有点你先试试，药是有作用，但给你带来的是三分毒的副作用。

       再说说私人教练的骗术，私教顾名思义，就是你打个电话约好时间他就光给你服务，一般都是一月1500.下来我给你说私教怎样给菜鸟上路的。菜鸟我认为就是那种不懂健身的，或正处迷茫期的人，本身你就对你做的动作有怀疑，不确定。这时有经验点的教练就给你说，你的动作哪里做的不对，你的手不应该是这个角度，你的眼睛应看什么之类。这时菜鸟对自己原先坚持做的动作更加的迷惑。菜鸟的求教之心与之加重。这部私教拍的电影the and！这就跟打篮球一样，投篮必须是小臂与大臂成90度？？到现在这是没有标准的。目的就是很简单，将篮球投进。健身呢，目的就是：练到你理想的形体。（发力很重要）。 

我给菜鸟的建议，不要在乎别人练的如何好，那是别人的辛苦的回报，你记住你也行的。只是时间！！我认为不管你玩什么器械，本人认为最重要的是：“发力”知道是哪发力，这就对路了。就跟平板卧推，很多人都知道是主练练胸大肌，对，很正确，但你的发力不对练得就是胳膊，这种错误不纠正，你练到最后就是，胳膊很粗，胸肌扁平，你还塑什么形？就是个不协调。运动是互通的，就跟打篮球一样，你要找到那投篮的感觉，没有那卧推胸肌要发力的感觉，你的感觉就是错误的，直到感觉出现！你的胸肌才能练好。为甚麽我们大多数菜鸟会听教练的呢？你可能会说。矣，你看人家那块啊。我回答你：他只能说练得比你早，比你练得勤！合理安排得好！而已！没有神魔他说的就是真理。等你再练到一定时间的时候，你会发现你就是自己最好的教练！因为身体是你的，他会及时反映到你的大脑当中，你会合理的调节它。
         在健身房与人交流是很重要的，经常和他们聊聊能知道更多的东西，你也就结识了一帮出去能轮番n个人的朋友，呵呵，开个玩笑嘛。


三、



家庭实用健身计划
2008年08月09日
建议
(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).

(2)买一个可调训练椅(调节角度那种)

(有这两样,就基本够用了)

下面是塑型训练计划参考:

一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里

二:力量训练计划循环训练小重量多次数)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

第一天
哑铃深蹲 15-20RM(次) x2组
哑铃飞鸟 10-12RM
哑铃单臂划船 8-12RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧起坐 15-20RM
哑铃弯举 10-12RM
哑铃颈后屈伸 10-12RM


第二天
哑铃直腿硬拉 10-15RM (次) x2组
哑铃平板推胸 10-12RM
哑铃俯身划船 10-15RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧举腿 15-20RM
哑铃锤式弯举 10-15RM
哑铃俯身臂屈伸 10-15RM


第三天

哑铃剪蹲 10-15RM 次) x2组
哑铃上斜推胸 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
哑铃屈腿硬拉: 10-15RM
仰卧瞪腿练习 15-20RM
坐姿哑铃交替弯举 10-12RM
窄距俯卧撑 10-12RM

(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)

三:饮食方面

1:吃饭速度不宜过快

2:少食多餐,高蛋白低脂肪

3:多吃蔬菜水果.多喝水
一、

我刚进健身房的时候，按照教练的安排分开时间练胸、背、腿部肌肉，二、三头搭配进行。我个头一般，略微有点脂肪。由于我认真努力，半年后，我发现自己的肌肉隆起，肩部变宽，背部变厚，胸部肌肉发达，型男之状初现。

我并不高兴，因为我不喜欢健美运动员那种体型，用我以前同学的话讲，“象剥了皮的青蛙”。

我犹豫了，练下去觉得不喜欢，不练又前功尽弃。正好那时我们这里举行了一次健美比赛，里面有一个“健身先生”的评选。健身先生们的肌肉块头没有健美先生们大，但整体看上去很协调。我看过后找到了努力的方向。我要“健身”，不要“健美”。

后来，我在网上看到了弗雷的教材，就按照他方法学倒立，学俯卧撑，学印度深蹲。经过两个月的努力，我感觉自己的身体发生了变化，肌肉变小了，但劲大了，更加协调、灵活了。我当时倒立曲臂撑最多能做到15个，印度深蹲一次可以做到120个，每天三种姿势的俯卧撑做60*2组。我觉得这才是我要的结果。

当然，现在我工作忙了。但我尽量做着这些动作（量少了）。即使我的卡没到期，我现在也基本不去健身房了。我觉得锻炼是一生的事，我的目的是找到最适合我的方法。我并不认为我的观点就是完全正确的，因为每个人锻炼的目的不一样。

那你的目的是什么，健身或健美？选择最适合自己的方向吧。



二、

我想说的塑形：很多人对形体不了解，也是误解，非得练到“加州州长那样”或是健美冠军之类，这是误解，什么叫形？？？我认为周星星说的那句很经典，“天下人都是食神”。“形”只要满足你的感觉这就是你的形，没有标准！！         我有些忠告：塑形本人觉是门学问，你必须尊重它，是健身的最高境界。是意志的磨练，身体的折磨，如果你不具备这种毅力，我劝你还是干点女人会的东西吧。
         老人常说：是药三分毒，中国人有种看法，非得吃个啥维生素，蛋白粉，增肌粉，小弟不才给你一句，在中国没有你想的干干净浄，单单纯纯的东西，也许你有些想当然。我们认为很健康的东西，事实是什么呢？牛奶健康吗？回答是肯定的。但在中国，对于三鹿事件，这就是最好的回答。这是我们在2008年才发现的，之前你的看法呢？还是依然的幼稚，呵呵。
         伙儿，你可以说我说的不好，但我觉得，没有必要吃蛋白粉，增肌粉，维生素之类的健身垃圾食品，我的忠告是，你把那农民伯伯种的粮食好好吃，别浪费。我就觉得你给国家做好事了。如果我开了健身房，我也会卖这些垃圾食品的，挣钱麽，管你死活，别死我这就行了，呵呵。紧接着就是，套路，系列，电影，然后就给你上路。再把教练们开个会，你们要鼓动学员买药，给你们提成。下来就是教练给你们这些人上套路，比如，你为甚麽肌肉还没出来，是有原因的，接着就是旁敲侧推说，我原来吃过觉得效果还行。我家里还有点你先试试，药是有作用，但给你带来的是三分毒的副作用。

       再说说私人教练的骗术，私教顾名思义，就是你打个电话约好时间他就光给你服务，一般都是一月1500.下来我给你说私教怎样给菜鸟上路的。菜鸟我认为就是那种不懂健身的，或正处迷茫期的人，本身你就对你做的动作有怀疑，不确定。这时有经验点的教练就给你说，你的动作哪里做的不对，你的手不应该是这个角度，你的眼睛应看什么之类。这时菜鸟对自己原先坚持做的动作更加的迷惑。菜鸟的求教之心与之加重。这部私教拍的电影the and！这就跟打篮球一样，投篮必须是小臂与大臂成90度？？到现在这是没有标准的。目的就是很简单，将篮球投进。健身呢，目的就是：练到你理想的形体。（发力很重要）。 

我给菜鸟的建议，不要在乎别人练的如何好，那是别人的辛苦的回报，你记住你也行的。只是时间！！我认为不管你玩什么器械，本人认为最重要的是：“发力”知道是哪发力，这就对路了。就跟平板卧推，很多人都知道是主练练胸大肌，对，很正确，但你的发力不对练得就是胳膊，这种错误不纠正，你练到最后就是，胳膊很粗，胸肌扁平，你还塑什么形？就是个不协调。运动是互通的，就跟打篮球一样，你要找到那投篮的感觉，没有那卧推胸肌要发力的感觉，你的感觉就是错误的，直到感觉出现！你的胸肌才能练好。为甚麽我们大多数菜鸟会听教练的呢？你可能会说。矣，你看人家那块啊。我回答你：他只能说练得比你早，比你练得勤！合理安排得好！而已！没有神魔他说的就是真理。等你再练到一定时间的时候，你会发现你就是自己最好的教练！因为身体是你的，他会及时反映到你的大脑当中，你会合理的调节它。
         在健身房与人交流是很重要的，经常和他们聊聊能知道更多的东西，你也就结识了一帮出去能轮番n个人的朋友，呵呵，开个玩笑嘛。


三、



家庭实用健身计划
2008年08月09日
建议
(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).

(2)买一个可调训练椅(调节角度那种)

(有这两样,就基本够用了)

下面是塑型训练计划参考:

一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里

二:力量训练计划循环训练小重量多次数)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

第一天
哑铃深蹲 15-20RM(次) x2组
哑铃飞鸟 10-12RM
哑铃单臂划船 8-12RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧起坐 15-20RM
哑铃弯举 10-12RM
哑铃颈后屈伸 10-12RM


第二天
哑铃直腿硬拉 10-15RM (次) x2组
哑铃平板推胸 10-12RM
哑铃俯身划船 10-15RM
坐姿哑铃推举 10-12RM
仰卧举腿 15-20RM
哑铃锤式弯举 10-15RM
哑铃俯身臂屈伸 10-15RM


第三天

哑铃剪蹲 10-15RM 次) x2组
哑铃上斜推胸 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
哑铃屈腿硬拉: 10-15RM
仰卧瞪腿练习 15-20RM
坐姿哑铃交替弯举 10-12RM
窄距俯卧撑 10-12RM

(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)

三:饮食方面

1:吃饭速度不宜过快

2:少食多餐,高蛋白低脂肪

3:多吃蔬菜水果.多喝水