膝超伸矫正动作解析

在解析膝超伸矫正训练之前，有很多人不明白什么样是膝超伸，如下图 

          A 正常                         B膝超伸

膝超伸通常会伴有骨盆前倾，形成膝超伸的机理很多，通常有跖屈肌(腓肠肌、比目鱼肌)、腘旁腱肌孪缩，股直肌无力等，具体原因需经过评估得出。如下图

A图 当腓肠肌和腘旁腱肌挛缩时，把膝关节往向后拉，是过伸的(没问题吧)

个人观点:我认为单关节肌肉作为姿势性肌肉的作用多点(如比目鱼肌)

我们膝超伸纠正动作有个可爱的名字叫蠕虫撤退。

动作说明:

1.起始时四肢直膝俯撑在地面上。

2.向后举单侧腿至最高处停留3秒。

3.对侧手推地后移同时将举起的腿向后撤步，以此动作交替进行。

注意!!! 动作过程中全脚掌着地

解析:

1.四肢直膝俯撑时:  试下你哪里被拉伸到了？是不是小腿(腓肠肌、比目鱼肌)和大腿后侧(腘旁腱肌)，你紧，我就拉伸你。

2.向后伸单侧腿:  臀大肌作为主要伸髋肌被激活到，没事激活伸髋肌干嘛，别忘了膝超伸通常伴有骨盆前倾，激活两侧臀大肌是纠正骨盆前倾滴。

3.对侧手推地向后撤步:  为什么要往后撤步不往前啊？大家可以站起来，模仿膝超伸，感觉下受力。膝超伸时踝关节背屈是受限的(跖屈肌挛缩，背屈当然受限)，同时身体的重量都是压在前脚掌，受力较大。往后撤步是为了保持踝关节背屈的动作模式(动作模式的纠正很重要)，同时还避免了前脚掌发力。

蠕虫们，一起撤退吧！