两妹子跑步，一个成了萝卜腿，一个成了小细腿，只因一个动作！

女生跑步为了什么？

如果你的回答是：

培养良好生活习惯、保持身心健康、强化心肺功能、提高免疫力……之类的话。

小编只能说你

不！懂！女！人！

事实上，让大多数妹子能够克服睡懒觉、吃零食、窝在沙发里追剧这些天然爱好，下决心苦逼的去跑步，目的都只有一个,那就是要：

瘦！瘦！瘦！

瘦脸！

瘦肚子！

瘦小腿！

反正是该瘦的地方一定要瘦！

这个目的本来无可厚非，很多人通过跑步确实达到了完美塑形的目的。但在这个满是套路的世界，如果你还像“傻狍子”一样，兴趣来了不管不顾就各种傻跑的话，一年后， 很可能没有成功减肥，还会因为跑步让你的小腿变成“萝卜腿”！！！

想到这，有没有各种的蓝瘦和香菇？

所以，跑步不能傻跑，如果想要通过跑步来瘦腿的话，一定要掌握科学的方法。在众多科学方法中，有一个非常重要的秘籍就是：

跑！完！要！拉！伸！

如果非要在这个秘籍上再加一个秘籍的话，那就是

跑！完！要！正！确！拉！伸！

运动医学专家研究表明，跑步完正确的拉伸肌肉，不但可以增加腿部力量，还能让我们的小腿看上去更瘦，更有形。

那如何是正确的拉伸方法呢，今天，小编就和大家慢慢道来。

在了解如何正确拉伸之前，我们有必要先简单了解一下小腿肌肉情况。

小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌，小腿三头肌主要由两块肌肉构成：一块是粗大而表浅的——腓肠肌，是我们小腿肚构成的主要肌肉，它有2个头，分别附着在大腿骨上；另外一块是比较深，长而扁平的——比目鱼肌，比目鱼肌有一个头，附着在小腿骨上。所以这两块肌肉，也称作小腿三头肌。

那这两块肌肉如果变发达会有什么不同的视觉效果呢？

腓肠肌：

过于发达会使得小腿看上去很粗壮像“萝卜腿”

比目鱼肌：

强壮后视觉上可以拉高、拉长小腿，看上去就是“小细腿”

大多数情况下，我们的小腿腓肠肌会比较发达，而比目鱼肌则相对薄弱，这两块肌肉之间的不平衡就导致了我们的小腿会比较粗，显得不好看。

但是如果我们通过正确的方法，让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

所以，我们在跑完步后，如果想要通过拉伸来瘦腿，一定要尽量针对比目鱼肌来进行拉伸，这样拉伸才能让这两块肌肉更加平衡。

那如何才能有效的牵拉比目鱼肌呢？

之前我们说过，腓肠肌的两个头附着在大腿骨上，比目鱼肌的一个头附着在小腿骨上，所以当膝关节伸直时，腓肠肌是处在拉伸状态的，而比目鱼肌很难受到牵拉；而当膝关节弯曲时，腓肠肌变得松弛，而比目鱼肌就可以受到牵拉了。

腓肠肌的作用

站姿或膝关节较直、蹬足时发力较多。比如：站立、行走和慢跑。

比目鱼肌的作用

比目鱼肌在膝关节弯曲时发力较多。比如：快跑、跳高。很多NBA的篮球运动员小腿都很细，就是最好的证明。

这也提示我们，在直腿拉伸时，主要拉伸的是腓肠肌，而拉伸腓肠肌并不能很好的让我们瘦小腿。比如这样：

而在屈膝时进行拉伸，可以很好的拉伸比目鱼肌，从而起到瘦腿的目的，在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。

最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：

一、 站姿阶梯小腿拉伸

动作描述

选择有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌踩在重物上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡，在屈膝状态下，脚后跟下压，小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

注意：做这个动作时，踩的东西一定要够稳定，防止踩翻，造成伤害。

二、坐姿屈膝小腿拉伸

动作描述

坐姿，拉伸腿保持膝关节弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。