这次MAX要解释一个事儿 拉伸对于肌肉的作用到底是什么? 曾有很多粉丝问到 怎么预防跑步后小腿变粗? 我曾建议说,就是拉伸 但实际上,拉伸并不是防止肌肉增长 相反 还是可以促进肌肉增长的 尽管很多女生觉得 哎?好像没有变粗啊! 下面MAX来解释一下这个事儿 上个世纪九十年代起,人们就发现拉伸(或被动牵张)会导致骨骼肌的增长和肌肉围度增加。 有研究,将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天,结果显示,其肌蛋白的合成显著增加。 也就是说,即使你进行单纯的拉伸,肌肉也会增长,所以很多常年进行柔韧瑜伽的朋友,肌肉也会相较于普通人更发达。 某种程度上,瑜伽这类以拉伸动作为主的训练,也算是针对肌力和肌肉的训练,能够增加人的瘦体重,从而提升健康程度与新陈代谢。 而这也是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因,两位奥林匹亚先生,菲尔西斯和乔卡特,所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法(在训练最后几组,将拉伸加入到力量训练中),足可见拉伸对肌肉增长的帮助。 关于拉伸能增长肌肉的原理,目前的解释是:激素适应机制。 近二十年的研究发现,大鼠在经过肌肉拉伸后,其IGF-1(类胰岛素生长因子-1)的RNA水平提高,IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长。 既然如此 难道让我们拉伸防止腿粗,错了吗? 没有错! 先来看看,你所谓的“腿粗” 其实是“粗”在哪里? 我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌,而大多数姑娘喊着的“腿粗”,其实是腓肠肌粗大,一个肌肉块定在小腿上部。 腓肠肌:过于发达会使小腿看上去粗壮 比目鱼肌:从视觉上拉高、拉长小腿 所以,如果你想有修长的小腿,就应该让比目鱼肌修长,而拉伸就可以做到这一点。 也许你要问了,既然如此,何必锻炼小腿后再拉伸,直接练比目鱼肌不就行了吗? 这是因为,比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长,周围有腓肠肌的外侧和内侧头,是一个肌肉群,所以只能将三块肌肉都锻炼上。 所以咯,各位姑娘们还是可以放心锻炼小腿,然后积极拉伸,拉伸,严格意义上来说不是让你的肌肉变小,而是让它分布得更加均匀、美观,这样,你的腿从视觉上看,就还是变得修长纤细的。 欢迎关注我的大鱼号:全球健身指南 微信公众号:yujiazhinan |
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