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腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，再强壮的训练者，也会被它折腾的丢掉训练器械，坐在地上，满头大汗地扳着脚、抱着腿等着它慢慢缓解。 腿抽筋的小腿后侧肌肉是小腿三头肌，它位于小腿胫骨后侧，由比目鱼肌和腓肠肌共同组成。比目鱼肌是深层肌肉，腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方。 小腿三头肌的起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合在小腿的上部，形成膨隆的小腿肚，向下为跟腱，止于跟骨结节。 小腿三头肌的功能：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。 引起腿抽筋因素：包括内源性和外源性两类，内源性因素主要是缺钙。平时突然的腿抽筋主要由外源性因素诱发。 一、内源性因素 由是身体本身的情况决定的，不论那个季节，它都是一个诱发因素，因为肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以日常生活中要多食用一些含钙量高的食物，比如：芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、紫菜、黑木耳、黑豆等，还要注意多晒太阳，补充维生素，便于钙的吸收。 二、外源性因素 1、受凉刺激：夏天，健身时为了舒服，冷气开的比较大，腿肚子受凉，容易“抽筋。 2、运动时间长，不管是增肌，还是减脂，运动强度和时间都需要控制，因为在运动过程中，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿“抽筋”。 3、出汗过多，运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分和水，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生“抽筋”。 4、运动前没有充分热身 运动前没有充分热身，不仅容易造成运动过程中肌肉拉伤，也容易引起“抽筋”。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样级很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌纤维的伸缩性防止“抽筋”。 推荐以下几个热身方法 1）推墙脚跟蹬地 2）单侧脚踏悬空 3）弓步脚跟踩地 4）坐姿屈膝 5）坐姿单腿拉伸 |
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