小腿三头肌——踝关节的保护伞

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脚踝，是运动中最容易损伤的关节之一。

一不小心崴了脚、跑步跑的足跟痛、爬山之后小腿痛等，都是我们常遇到的问题。

轻者休息两天就好了，稍微重一点的就会影响到走路姿势，甚至出现跛行。微信公众平台：脊椎健康联盟

长时间一瘸一拐的走路，很容易影响整个下肢的发力变化，尽早了解自己的损伤情况并及时康复是很重要的。

而与踝关节损伤最密切相关的便是脚踝上方的【小腿三头肌】了，相信对这块肌肉的了解，会让你对脚踝损伤有更清晰的认识。

下面我们就来看一下，小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响。

▼首先，来了解一下位置：

小腿三头肌实际上并不是一块肌肉，而是由两个头的【腓肠肌】和一个头的【比目鱼肌】组成。其中腓肠肌位于小腿的浅层，比目鱼肌位于深层位置，接下来我们分开了解一下～

【腓肠肌】

如图所示，腓肠肌跨越两个关节（膝关节、踝关节），上方与腘绳肌绞索相连，其常见的损伤要么是其本身，要么是与之相连的结构，比如：

1、腓肠肌拉伤。

在起跑的快速蹬地或突然起跳时最容易发生，没有准备好的肌肉急剧收缩或突然被拉长，就很容易出现拉伤，所以运动前的充分热身是十分重要的。

一旦出现拉伤，轻者立即放松拉伸，严重者要立即冰敷并就医。

2、小腿酸痛。

由于腓肠肌时浅层肌群，所以大多数酸痛的感觉都是腓肠肌用力过度引起的，这时候注意小腿放松和加强臀肌力量，一般都会得到有效改善。

（图为使用DMS仪器进行肌肉放松）

【比目鱼肌】

来源：AT运动康复中心