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1/为什么你的小腿那么粗？ 小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。 腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮，比目鱼肌视觉上可以拉高、拉长小腿。大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。 那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。 腓肠肌的作用，站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。 比目鱼肌的作用，主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子，就是快跑，跳高等。所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。 2/拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！ 上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上显瘦！ 但如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。而直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿。 在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。 同时做一些比目鱼肌的专项力量训练，如哑铃坐姿提踵，也是可以很好地瘦小腿的。尤其对一些日常久坐不动，或因做了太多有氧而导致的小腿粗壮，更加有效。 |
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