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腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮，比目鱼肌视觉上可以拉高、拉长小腿。大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得... 阅193 转0 评0 公众公开 17-04-22 07:17 |
关于腹肌，那些你不知道的事！每个人都有腹肌，你看不见它，很可能是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以腹肌不光是靠卷出来的，想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂肪才是关键！所以很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗。事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关... 阅113 转0 评0 公众公开 17-04-19 16:57 |
傻子也知道，想长胖就多吃高热量，所以很多瘦人选择食物时都专挑高脂肪的来吃，什么士力架、巧克力、蛋糕、泡芙，哪个脂肪含量高选哪个，运动前后尤其如此。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。所以瘦人增肌时，不要盲目多摄入脂肪，而要吃对时间和时机。同时，太大量摄入脂肪不但不一定会对你的体重产生影响，而且过多的饱和脂... 阅77 转0 评0 公众公开 17-04-19 16:56 |
另外，他们也强调了，虽然停止运动会让高阶训练者失去更大百分比的健身程度（最大摄氧量，肌肉代谢能力和肌肉力量等），但是仍然会比一般人的身材和身体健康程度要高！但这是和之前运动的你作比较，如果和那些没运动的人比较，即使你停止运动了，还是比他们健康。至于停止运动对肌肉的影响，在更长远的时间里，你的肌肉代谢能力（比如肌糖原储... 阅2631 转0 评0 公众公开 17-04-19 16:51 |
减肥的几种误区一、减肥的几种误区 1.每天称体重，我比昨天又减少了0.5公斤。目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI)，BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。许多久坐的室内人员，由于运动量极少，体内的肌肉很少，但脂肪很多，体重虽不超标，甚至看上去身材也很苗条，但其脂肪比例却超标了，那么他(她)也需要减肥。相反，一个体内脂肪... 阅45 转0 评0 公众公开 17-04-19 16:47 |
关于有氧运动的 3个误区！误区二：有氧运动比无氧运动的减脂效果更好？一般而言，在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、快走）消耗的能量，要大于高强度的无氧（力量）训练，且有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；但是，有氧运动的燃脂效果只是在你运动的时间里，而在全天大部分的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。这样说... 阅52 转0 评0 公众公开 17-04-19 16:42 |
节食减肥不靠谱一、少吃≠节食。此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体代谢的情况：比如你基础代谢+日常支出是1500kcal，你只吃1000kcal。而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为，不算节食。比如你基础代谢+日常支出是1500kcal，你平时吃3000kcal，导致自己胖，而现在为了减肥少吃点，改吃1500kcal，那即使吃的少了，也不算节食... 阅42 转0 评0 公众公开 17-04-19 12:58 |
局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，不可能局部消耗，不会通过某个部位动作定向消耗的。局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！短时间运动，局部脂肪代谢的确可能会增加，但支持不了多久，就会打回原型。关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想：你想啊，如果局部减脂靠谱，那网球运动... 阅468 转0 评0 公众公开 17-04-19 12:53 |
出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系。出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响。所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没... 阅307 转0 评0 公众公开 17-04-19 11:39 |
