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关于腹肌，那些你不知道的事！ 真相一：几块腹肌，是否对称，都是基因决定！ 腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌，位于腹前正中线两旁。腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。 腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。 腱划的数量，决定着你腹肌的块数。如果左右各3道腱划，那你天生6块腹肌；有4道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边3个腱划，右边4个腱划的，也就是7块腹肌。（也有10块腹肌的右图） 先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块。当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。 而腱划分化的位置，决定着你腹肌的形态。这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的，而且后天训练也不能改变。另外，腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练！ 所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了。 真相二：腹肌显露不主要靠练，专项练腹反而可能粗腰！ 每个人都有腹肌，你看不见它，很可能是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以腹肌不光是靠卷出来的，想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂肪才是关键！ 另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。 而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、再多时间，也不会有很明显的围度增长，所以你见过很大的胸肌、肱二，应该没见过很大的腹肌！ 有些人说了，我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有变小。 那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了。另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点。 可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了。 但位于腹部两侧的腹斜肌的生长潜力较大却比较大，它负责躯干的侧屈和转体，一般的侧向转体动作，都能有效训练到它。 所以很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗。 真相三：现腹肌≠健康，腰围大小是关键，内脏脂肪是隐患！ 事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！ 比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏脂肪），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，内脏脂肪较多，并不健康。 对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多。 而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖！ 真相四：腹肌不光好看，更好用！ 腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！ 简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。 另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。 由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题。 最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。 所以，出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要的！ |
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