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作者Kim M.Robinson是英国纽卡斯尔大学教育学在读博士生，Rachel Buchanan是英国纽卡斯尔大学教育学讲师 编译 七君 现在的孩子从小就接触平板电脑、智能手机等电子产品。孩子们一般用它们来和小伙伴们聊天，或者观看、接收娱乐或教育信息。 但是当孩子在晚上使用这些设备的时候，他们就不愿意按时睡觉，直到最后疲惫不堪才肯睡觉。他们的睡眠也可能被这些电子设备打扰。 为什么家长要在意孩子少睡了一会儿呢？ 研究发现，20%-40%的学龄儿童的睡眠不足（1）。睡眠不足可能是由于每晚睡不够造成的，或者是由于睡眠被打断或者打扰造成的。 虽然每个人需要的睡眠时间各不相同，但是澳大利亚睡眠教育中心（Australian Centre for Education in Sleep）建议，小学生每晚应该保证10到12小时的睡眠，而青少年每晚要保证8到10小时的睡眠。 睡眠质量不佳对孩子的健康和幸福感、情绪、行为、注意力以及记忆力都会起到消极的影响（2）。而这会进一步导致孩子在学校和家里出现学业、社交、情绪以及行为上的问题。 如果你认为你的孩子睡眠不足，那么你要多留心一些征兆，比如情绪化、行为问题、健康恶化、以及记忆力和注意力衰退。 那些因为缺乏睡眠导致在学校里遇到问题的孩子常常会感到很焦虑，而这反过来又会让孩子夜里睡不好觉。 在睡前使用电子设备对睡眠的影响主要有以下几方面： - 屏幕光亮：电子设备屏幕发出的光可以“欺骗”大脑，让它以为是在白天。 - 电磁辐射：电子设备发出的电磁辐射可以影响褪黑激素的分泌。褪黑激素是能调节睡眠的荷尔蒙。 - 内容引起的兴奋：比如视频游戏、电视节目或者社交网络上的信息带来的兴奋感会诱发“战斗或逃跑”反应（注：应激生理反应），这种反应会抑制入睡或者深睡。 长此以往，这些因素会调整孩子的生物钟，让入睡时间延迟。这会造成“睡眠赤字”，增加上面提到的行为、情绪以及认知方面的问题的可能性。
把电子产品拿出卧室 把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。建立孩子健康的睡眠习惯、限制夜晚电子设备使用时间可以防止相应的睡眠问题。 家长可以这么做： - 卧室里禁止出现电子产品。这可以营造一个使人安眠的环境。 - 培养定时睡觉的习惯。对于儿童来说，培养定时睡觉的习惯包括在上床睡觉前进行半小时到一小时的安静活动，比如洗澡、看书、躺床上。这会为他们建立良好的睡眠习惯。 - 平衡孩子每天呆在电子设备前的时间，以及锻炼和出门的时间。让孩子多进行体育锻炼会让他们感到疲劳，从而帮助他们深睡。 - 给电子设备设定一个停机时间。每晚的固定时间，把电子设备放在家里的公共区域充电。这不但对建立良好的睡眠习惯有用，还能保证孩子晚上起来撒尿的时候不会去玩它们。 对大一点的孩子来说，可以和他们讨论电子设备过度使用带来的问题。 青春期前、以及青春期早期的孩子容易接触到的电子产品风险包括：网络欺凌、电子设备成瘾，这会对他们的大脑发育造成不利影响。 虽然移动设备对于大脑健康的影响的研究还没有得出一致的结论，但是无线电波和电磁场对认知能力以及青少年脑健康的影响不容小觑。 电磁产品成瘾可能会成为一个大问题——青少年依赖这些高科技产品来与朋友交往，而且往往会在深夜使用这些设备。给朋友发信息、或在社交媒体上分享信息通常是造成这个年龄段的孩子睡眠问题的主要原因。 为了避免出现这种问题，家长要帮助孩子树立起电子设备的使用规范，要强调有节制的使用，而不要一味禁止。 因为电子设备这个年龄段的孩子的社交和学习来说非常重要，因此帮助他们找到一个平衡点不但能帮助他们更好地睡眠，还能保证电子设备给他们施加积极的，而不是消极的影响。 参考文献： 1. Blunden,S. L. (2012). Behavioural sleep disorders across the developmental age span: Anoverview of causes, consequences and treatment modalities. Psychology, 3(03), 249. 2. Gradisar,M., & Crowley, S. J. (2013). Delayed sleep phase disorder in youth. Current opinion in psychiatry, 26(6),580. |
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