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跑步的你，远离碳酸饮料 接诊医生检查发现，小陈的左小腿已经扭曲变形，拍片后确诊他为左胫腓骨骨折。追问小陈病史和生活习惯，得知小陈平常特别爱喝碳酸饮料，每天很少喝水，但至少会喝2-3瓶碳酸饮料，这个习惯持续6年多了。 1、碳酸饮料多饮腐蚀牙齿易结石 医生指出，少量饮用碳酸饮料没有问题，然而，大量饮用容易造成对牙齿的腐蚀。碳酸饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。一旦遇冷、热、酸、甜等刺激时，牙齿会产生严重的酸痛感。医学称之为“牙齿酸蚀症”。因而，要尽量减少饮用碳酸饮料，或者改用吸管饮用，最关键的是把握好度，适度饮用，过犹不及，身体健康才是根本。 2、边吃肉边喝碳酸饮料易致骨质疏松 骨质疏松是老年人的专利？你错了，碳酸饮料也是这方面的隐藏杀手。大口喝酒大口吃肉是很多人闲暇时的放松方式。不爱喝酒的人总也会用碳酸饮料来代替酒的位置，酣畅的感觉似乎也旗鼓相当。 研究表明，边吃肉边喝碳酸饮料可能导致体内钙质流失。因为肉类本身含钙量极低，同时还含有大量的“成酸性元素”，吃肉时过量地喝碳酸饮料，碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。所以，有这样生活习惯的恶人应该及早改变。 跑步时间：不足60分钟 饮品：低卡路里的运动饮料 兼运动营养师丽莎·多芙曼建议：锻炼时间不长或强度不大可饮用低或零卡路里的饮料，如：G2、POWERADE ZERO 等。但是运动时间长或强度大，这些饮料将不能提供所需的糖分来维持体能。 跑步时间：1-2个小时 饮品：运动饮料 60-90分钟的运动以后，身体便开始疲劳并且很难储存糖分。这时可以饮用一瓶大约含有60卡路里（或者120-240卡路里）热量和大约每升含300-1000毫克钠的运动饮料，如：佳得乐、动乐等。不同品牌的运动饮料含有不同形式的糖，选择时因人而异。
跑步时间：2个小时以上 饮品：耐力运动饮料 有些运动饮料，如佳得乐耐力运动饮料和能量棒都含有充足的电解质，能够帮助身体补充随汗水而流失的电解质。研究者还发现喝含盐饮料越多的运动员，排尿就越少，电解质的流失也就越少。
跑步时间：跑后 饮品：恢复饮料、奶昔、巧克力牛奶 得克萨斯大学奥斯汀分校教授约翰·艾维博士说：“在锻炼中蛋白质和碳水化合物相结合可以增加肌肉中的糖原储量并且减少肌肉损伤。”所以在跑步后应选择蛋白质和碳水化合物相结合的运动饮料或能量棒，例如：Mypolex Original 、能量棒（PowerBar Recovery）或者思慕雪。大约含有每磅体重的半克碳水化合物和0.2克蛋白质。
跑步时间：比赛日 饮品：咖啡因运动饮料 高咖啡因的运动饮料能够很好地缓解训练或比赛中的疲惫感。2007年的一项研究表明：持续骑单车两个小时的人主观疲惫感知度低，那么他们在最后时刻就会加倍努力冲刺。改善主观感和缓解疲惫感可以尝试一下脆苹果能量食品替换饮料和含有咖啡因的能量饮料或者ZymCatapult。一整天的训练前要确保带上以上那些运动能量饮料。
含碳酸气饮料。碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料还有可能引起胃痉挛甚至呕吐。 结论：专家的建议虽然具体，但也要因人而异。选择运动饮料最重要的一点是个人喜好及能否接受这一饮料。在此基础上，结合自己的情况才能达到更好的运动健身效果。 |
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