|
可能是篮球史上最强拉杆 乔丹在总决赛的经典拉杆上篮 估计每一个打篮球的人看到这些美如画的拉杆上篮都想模仿，但是有个很关键的是你必须要有足够强的腰腹力量，做起拉杆动作才能游刃有余。下面是八个可以让你腰腹力量暴涨的动作，不需要器械，在家就可以训练。 锻炼计划 每周保持三到五次训练就可以！先热身，然后从第一个动作开始做，每个动作做30次，休息30秒后做下一个动作，8个动作完成后休息拉伸，锻炼结束。 1.交替触足卷腹 2.交替扭转卷腹 3.并掌穿梭 4.仰卧交替抬腿 5.臂触式卷腹 6.垂直腿卷腹 7.交臂卷腹 8.双重卷腹 |
|
|
