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很多女性由于没有时间或懒于运动，便想通过多走路来减肥。但也有人怀疑：这么简单的事情真的能让人瘦下来吗？为何我天天走那么多路也没瘦呢？其实，这可能与你走路的方法不当有关。采取正确的走路姿势与方法，并达到一定的步行数，持之以恒，身体就会慢慢起变化的。  世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。但走路这件迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。 误区1：低头含胸 低头含胸走路易感到疲劳，且肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，影响心肺功能。 这样做才对：抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3~6米的地方。 误区2：步子太大 步子迈太大会使脚掌的缓冲力变差，如果你膝关节不好，这样走更易加重关节损伤。 这样做才对：日常行走用自己最舒服的步幅即可；健步走的步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。 误区3：脚掌拖地 这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。 这样做才对：可以做以下三个练习加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼： 踮脚练习：站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10~20次； 足尖锻炼：用脚尖在地面写出26个英文字母； 用脚后跟走路：只用脚跟行走，每次20步。  误区4：摆臂不当 有些女性走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响甚至摔倒；有些人则喜欢大摆臂，不但影响速度，还会导致上臂过于疲劳甚至拉伤。 这样做才对：走路时，上臂自然下垂，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。 走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。 误区5：外八字 有些人走路时习惯外八字，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样走既不舒服也不雅观。 方法：找一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。 误区6：身体倾斜 不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，容易引起背痛，也影响走路速度。 方法：可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。 误区7：选错鞋子 以下几种鞋子都不适合走路哦！ ①鞋底过薄：走路时会有硌脚的感觉； ②鞋底过厚过重：走路时腿特别“沉”，或是落地时声音特别大； ③鞋帮过高：虽能对脚部提供充分保护，但不利于足踝的灵活运动； ④鞋底过硬：鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。 选择轻便的鞋子，掰一下鞋底看是否能自如地弯曲。 后跟的上方有适当突起的衬舌，以保护跟腱。 穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。 如果每天走路超过30分钟，鞋子应比平时的尺码稍大些。  误区8：一双鞋穿到底 有些人选到一双舒适的鞋子，就会一直穿到坏才肯换，其实，鞋子有一定的使用期限，否则缓冲和保护作用就会降低。 如果鞋底的防滑条纹几乎磨平，说明你该换双新鞋了。 |
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