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最近几天，中国华北、黄淮一带正经历持续高温酷暑天气，在北京、天津、河北等地相继出现区域性高温后，热浪继续蔓延。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
最近几天，中国华北、黄淮一带正经历持续高温酷暑天气，在北京、天津、河北等地相继出现区域性高温后，热浪继续蔓延。华北、黄淮由于稳定受到大陆高压控制，高温范围还会逐日扩大。
气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
那么，我们怎么在炎炎夏日里保护好自己呢？这将是一个需要全方位准备的功课――饮食须清补，出游有门道，就医须及时，最重要的便是心态良好，谨防“情绪中暑”……掌握这些必备的防暑方略，则显得尤为必要。
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
和普通人相比，一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅……
随着夏季的到来，我们在日常生活中接触空调的几率也越来越频繁，而空调带来的腰酸腿疼、头晕等也时有发生，特别是婴幼儿，由于免疫系统稳定性差、抵抗力弱，长时间待在空调房间内，更易患空调病……
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，诸如藿香正气水、清凉油……
为预防中暑,人们常常会在家中准备一些人丹、十滴水、风油精、藿香正气液等防暑药品。但是，很多人都不知道，防暑药也要对症使用。专家提醒广大市民：不同的解暑药其功能有差别……
气温飙升，户外活动需要小心预防中暑。在高温天气中要多补充液体，穿合适的衣服，合理安排时间以避免热浪。
在炎热的天气运动给心脏和肺增加了额外的负担。运动和气温都会让体温升高。为了散热，更多的血液循环到皮肤，造成流到肌肉的血液相对减少，这进一步加快了心率。如果空气湿度也很高，身体负担就更重了，因为汗液很难从皮肤挥发，从而推高体温。正常情况下，皮肤、血管和排汗与炎热相适应。但如果你暴露在高温高湿的时间过长，这些天然的冷却系统也会失灵，便会发生中暑、中暑性痉挛、中暑衰竭等疾病。那么，到底应该怎样做运动才能控制好体温呢？
慢慢做：开始运动时要缓慢进行，等到身体适应气温之后再逐渐增加锻炼的时间与强度。如果你有慢性病或正在服药，应向医生咨询。
多喝水：身体出汗降温的能力取决于水分补充是否足够。运动时即使不渴，也要喝足量的水。如果你要做高强度的运动或运动时间在一个小时以上，可以考虑运动型饮料，可以补充流汗损失的纳、氯、钾。避免含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会增加体液的流失。
穿合适：轻薄、宽松的衣服有利于汗液挥发和通风。深色衣服会吸收热能应尽量避免。戴浅色的帽子能减少日晒。
避烈日：在清晨或傍晚运动，这时户外较凉爽。如果条件允许，多在阴影处或者水池里运动。
涂防晒霜：晒伤的皮肤会影响身体降温的能力。
入室内：如果担心温度和湿度，可以到健身房锻炼，在超市遛弯，或者在有空调的大楼里爬楼梯。
同时，运动时要注意中暑的征兆：有没有无力、头痛、眩晕、肌肉抽筋、恶心呕吐、心跳过快等症状。一旦出现这些症状，应立刻停止运动并离开高温，喝水，弄湿皮肤表面并吹风扇。如果60分钟之内没有好转，便要找医生；如果发烧38.9℃以上或晕厥、意识迷糊，便需要急救。夏季是心血管病的高发季节，心肌梗死、心律失常、急性心衰等心血管意外事件常令人心惊胆颤，防不胜防。怎样才能减少危险事件的发生呢？
心血管疾病是可以预防的，减少心血管疾病突发事件的关键在于对原发疾病的控制，以及对高温时期特定危险因素的管理。
调控"三高"，降低风险
高血压、高血脂、高血糖是心脑血管意外事件的高危因素，夏季，这些危险因素很容易出现波动，引发危险事件。
首先是血压的波动：由于气温升高，血管扩张，血压可能会有所下降，而这个时候如果降压药得不到及时调整的话，可能会使血压降得过低，导致心脏血供不足，就可能引发心梗等意外。因此，在血压容易波动的时期，建议高血压患者增加血压测量的频率，必要时进行24小时血压监测，以便于及时调整用药，避免血压大起大落。血脂和血糖也会因夏季气候、饮食习惯、生活习惯的改变而出现波动，所以，也要严格加以控制.
饮食有节，戒烟限酒
一到夏天，饮食习惯就会发生一定的变化，一方面夜排档、夜宵的增加，导致暴饮暴食、饮酒无度，另一方面夏季病原菌繁殖旺盛、食物容易腐败，不洁饮食容易引起急性胃肠道感染，都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。所以，夏季不但饮食要清淡，而且不可暴饮暴食，不可过度饮酒，注意饮食卫生。此外，吕教授还强调，吸烟是心脑血管疾病最危险的因素，且是可预防的因素，所以吸烟者一定要积极戒烟。应该认识到，烟瘾也是一种病，需要到医院接受专业的戒烟治疗。心血管疾病是一种慢性疾病，需要长期的治疗，医疗费用支出大，而戒烟只是一种短期行为，医疗费用支出不大，获益却最大。
适度运动，储备肌能
夏季因天气炎热，运动后很容易出汗，所以运动锻炼一定要适度，但也不能完全不锻炼。吕教授指出，适当的运动有利于身体健康，可增加肌能储备，对改善心功能有一定的作用。运动适度的前提是，运动后不能有不适的症状出现，运动量因人而异，可循序渐进地增加，一般每周锻炼3小时以上.
出现心衰，调节水盐
炎炎夏日对心力衰竭患者而言是一次艰难的考验，稍有疏忽，急性发作就会"不请自来"。吕教授认为，心衰患者在这个时期要注意液体的进出量和盐的摄入量，根据浮肿情况随时调整利尿药的用量，尽量不要让脚肿出来，不要出现疲乏无力感，一旦有这些症状或体征出现，就要及时化验电解质，以便更好地调整用药量和水盐的补充量。最后提醒心血管疾病患者，对突然发生的胸痛、气急、喘促要提高警惕，持续15分钟不能缓解者要立即到医院就诊，持续30分钟以上者，即使缓解了也要马上去医院检查。活动能力明显下降者，比如原来散步较长距离没有问题的，突然走100米就走不动了；原来爬三四层楼没问题的，突然爬两楼就心慌气急了，也应及时到医院去诊治，以免延误治疗而危及生命。
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