数百万人收藏的泡脚方法，最简单有效的养生秘笈

冬天来了，最惬意的就是睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水泡个脚，驱散了冬天的寒冷和工作带来的疲惫。然而，泡脚看似简单却并非人人都懂。什么样的水温最适合泡脚？怎么样泡脚养生效果最好？泡脚都有什么健康误区？下面给大家分享下泡脚那些事。

泡脚的种种好处

脚部贯穿了6条经络、60个穴位和70多个反射区。用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。
其具体好处如下：

1. 改善局部血液循环、温阳暖体，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。
2. 国内外大量的研究证实，热水泡脚有助眠的作用。

3. 国外专家认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰部疼、骨疼、促进睡眠。

健康泡脚的正确“姿势”

1. 温度不宜过高
泡脚水温以40℃~45℃为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
　　
2. 时间不要太长
每次泡脚的时间最好不要超过30分钟，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
　　
3. 泡脚之后按按摩
患有高血压的人，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴、（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧，第一、二跖间，跖蹼缘的后方赤白肉际处），具有一定调节血压的功效。
　　
4. 饭后半小时内不宜泡脚
吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响肠胃的消化吸收。因此，最好吃完饭过1小时后再泡脚。

泡脚水“加料”有功效

祛寒：生姜泡脚
　　
生姜可以祛寒解表，现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，非常适合拍冷、容易手脚冰凉的人。
　　
方法：取15--30克的生姜，将其拍扁，加小半锅水盖上锅盖煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

消水肿：桂皮、花椒泡脚
　　
桂皮与花椒都有温肾阳的作用，用他们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。
　　
方法：用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

助睡眠：醋泡脚
　　
在泡脚水里加点醋，可以协调交感和副交感神经的兴奋度，调节松弛紧张的神经，调和经络气血，有很好的助眠功效。工作压力大，精神容易紧张及睡眠不好的人不妨尝试。
　　
方法：在泡脚水中加如食醋150毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。要注意的是必须选用优质酿造醋。

杀菌除臭：盐水泡脚
　　
冬天人民都穿上了厚厚的鞋和袜子，脚非常容易被捂出味道，尤其是脚容易出汗的人。用盐水泡脚能杀菌除臭，防止脚气，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。
　　
方法：在一个装满热水的盆里放入半杯至一杯盐，浸泡双脚20分钟，坚持两周后就能起效。

6类人泡脚需谨慎

1. 心脑血管疾病患者
对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等会增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，40℃~45℃为最佳；时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

2. 糖尿病患者
糖尿病患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

3. 静脉曲张患者
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿。所以千万不要用热水泡脚，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

4. 足癣等皮肤病患者
对于足癣等皮肤病患者，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

5. 儿童
如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

6. 经期的女性
有些女性希望通过用中药泡脚缓解经期不适，但需要注意的是女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。