女人冬天吃这物起码年轻十岁2015-12-20 21:09
来源：三九养生堂
岁月无情，女人最害怕的事情就是衰老了。冬天是一个适合进补的季节，女性养生在这季节最好。冬季也有很多抗衰老的食物，从水果到蔬菜，一应俱全。那么今天我们就来了解一下，女性在冬天吃什么可以变年轻吧。
水果是女性朋友最好的饮食伙伴，不仅美味，营养丰富，还可以补水抗衰老，可谓是有百利而无一害。那么我们就先了解一下冬季吃什么水果比较好吧。
女性冬季应吃水果NO.1：梨 梨有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。但是，梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良的女性不宜多吃。 女性冬季应吃水果NO.2：甘蔗 甘蔗滋补清热，含有丰富的营养成分，对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗也会使精神重新振作起来。但甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人少食为宜。
女性冬季应吃水果NO.3：香蕉 香蕉是清肠排毒的好东西，它富含丰富的膳食纤维，对于排毒养颜有着独到的效果。有利于排出体内毒素，更好的帮助皮肤修复。
女性冬季应吃水果NO.4：柚子 柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。 10种抗氧化食物 养颜抗衰完胜护肤品 番茄 石榴中除了含有一些常见的抗氧化成分比如酚，维他命C以外，还有一些果酸，这些果酸能够吞噬自由基，同时整合细胞环境。 推荐：番茄沙拉 主料：西红柿、西生菜。 辅料：沙拉酱。 做法 1.西生菜洗净、番茄洗净，对半切开。 2.将西生菜放在底部，放上番茄，挤上沙拉酱即可。 石榴 在吃石榴的时候最好可以将石榴籽也嚼碎，这是因为一些对身体有益的油酸类物质都集中在石榴籽里面，这些精华不仅可以对抗氧化侵袭，还可以改善脂肪形态，有利于维持良好身形。 推荐：石榴汁 主料：石榴。 辅料：蜂乳、冷开水。 做法 1.将石榴洗净，切对半。 2.将石榴肉剥进搅拌容器内，倒入适量的冷开水。 3.家入适量的蜂乳。 4.通电，搅拌成汁，即可断电。 葡萄 葡萄的抗氧化精华存在于葡萄皮和葡萄籽中，比如花青素、亚油酸等，这些抗氧效果卓越的成分能够互相促进，提升整体抗氧效果。 小贴士：如何挑选葡萄 表面色泽：一般成熟度适中的果穗、果粒颜色较深、鲜艳;如玫瑰香为黑紫色，龙眼为琥珀色、紫红色，巨峰为黑紫色，牛奶为黄白色等。 气味和滋味：品质好的葡萄，果浆多而浓，味甜，有香气;品质差的葡萄果汁少或者汁多而味淡，无香气，具有明显的酸味。选购时可试吃葡萄穗上最下面一粒葡萄，因为一般情况下，最下面一粒葡萄是最不甜的，如果该粒很甜，就表示整穗葡萄都很甜。
紫甘蓝 虽然口感平淡，但紫甘蓝却含有浓度高于柑橘科植物2倍以上的维他命C，同时紫甘蓝的颜色也是含有花青素的最好证据，但在烹调时最还能够避免高温烹煮，否则会削弱它的抗氧化效果。 推荐：凉拌紫甘蓝 主料：紫甘蓝、熟芝麻。 辅料：盐、香醋、糖。 做法 1.紫甘蓝切细丝;加盐拌匀。 2.用手揉搓之后，腌制10分钟挤去杀出的水分。 3.添加香醋和糖;添加一点点香油拌匀。 4.吃时撒上熟芝麻即可。 树莓 树莓又叫山莓，含有只在茶类饮料中的常见抗氧化成分，茶多酚，而且浓度极高，达到5%以上，所以如果每天能吃一点就会对身体非常有益。 推荐：树莓苹果汁 做法：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉。用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
各器官抗衰老吃什么食物 1.大脑衰老——绿叶菜 25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。某杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。 2.肠道衰老——膳食纤维 随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。 3.皮肤衰老——红薯、西红柿 20多岁时，皮肤胶原蛋白生成更缓慢，死皮细胞脱落减速。研究表明，番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。 4.肌肉衰老——低脂食物 30岁后，新陈代谢每10年会递减1%—2%。随着年龄增大，肌肉新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物，有助于防止发胖。 5.眼睛衰老——深海鱼 紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性危险加大。但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。多项研究发现，要防止这种眼病，最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中所含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有)。
6.心脏衰老——全谷物食物 随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。 7.关节衰老——橄榄油、大蒜 父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。 8.骨骼衰老——奶酪 健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。 9.头发衰老——核桃 一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。 [责任编辑:李然]
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