磷多丢失钙 日常食疗养生中饮食补钙不能太任性 二、磷多丢失钙 揭密:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2:1,只有在这种环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应有作用。 然而,人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、披萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些都是含磷量巨大的食物,如摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。 这样,过量的磷就会把钙质统统赶出体外,任凭吃再多的补钙食物也无济于事。 对敌绝招:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1时,最利于钙的吸收利用。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 [责任编辑:杨帆]
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