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西安中医赵红军《和谐养生-中医不是传说》qq：498826608
经络好似分布在体表的一层藩篱，具有抵御外邪、补虚泻实的作用。当经络处于一种畅通、平衡的状态时，生命就处于一种健康状态；当经络痹阻、失去平衡的时候人就会发生疾病，甚至死亡。所谓“通则不痛，痛则不通”，如果一个城市的交通堵塞了，这个城市就会发生混乱甚至瘫痪，如果大自然失去了应有的生态平衡，就会发生海啸、洪水和地震等自然灾害。我们应该关注经络，了解经络与生命健康的奥秘，通过经络养生而获得健康长寿。
十二时辰养生： 人体疾病千变万化，错综复杂，如果没有一个科学的研究和分类方法，难免走入误区。古人在阴阳五行等哲学思想的指导下，从整体、宏观的角度出发，创造了经络学说，完满地解决了这个问题。十二经病症指的是十二经络循行路线上所发生的病症、经络所属脏腑和互为表里的脏腑所发生的病症。相比较西医对疾病繁杂的分门别类而言，它提纲挈领、执简驭繁，更有利于从整体和功能形态上对生命现象的把握。 “子胆丑肝各定位，寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，戊时包络亥三焦。”这段歌诀概括了十二时辰与十二经脉的对应关系。十二经脉的气血运转是有规律的，一天之中十二时辰的每个时辰各主一条经脉，它们的流注次序是：
这个流注次序为我们描绘出身体各个器官在一天之中的工作时间表，掌握并适应这个规律，合理地安排一天之内的生活作息，就能够使经络疏通、气血调和、阴阳平衡，实现健康长寿的梦想。 1、子时（23点至1点）胆经旺，养生的要诀在于按时睡觉。 “胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、面色红润，没有黑眼圈；反之则面色发青、眼眶昏黯。中医养生重视睡“子午觉”，“子时一阳生”，如果子时不能及时入睡，不但胆囊本身代谢不良而容易生成结石，而且还会因为阳气不能正常升发而导致全身的气机运行逆乱，从而导致各种各样的疾病，好多中风、心脏病患者也大多在夜间发病和死亡。一日十二时辰的子午卯酉，一年二十四节气的二分（春分、秋分），二至（冬至、夏至），为阴阳气交的枢纽，是养生最关键的时刻。 2、丑时（1点至3点）肝经旺，养生的要诀在于葆肝血。 “肝主疏泄、主藏血”，“人卧则血归于肝”，丑时不能睡个安稳觉，肝脏就无法完成解毒和新陈代谢的功能，肝血就会亏耗，第二天人就会变得烦躁易怒、面色青黯、面颊容易长斑，时间长了还会引起内分泌失调、月经失调和肝病等。如果错过了子时睡觉，丑时一定要睡个安稳觉，使肝脏得到充分的休息。 3、寅时（3点至5点）肺经旺，养生的要诀在于降肺气。 “肺朝百脉”，肝脏解毒之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺而敷布全身。“肺主气而司呼吸”、“心主血脉”，人在清晨时面色红润，精力充沛，是血氧充足的表现。有肺病的人在寅时反映最为强烈，常常会被咳嗽和哮喘憋醒。寅时养生要求有较深的睡眠，心肺功能不全的人要适量吸氧，进行深呼吸。 4、卯时（5点到7点）大肠经旺，养生的要诀在于排便解毒。 “卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”“肺与大肠相表里”，寅时肺气的肃降，还为大肠的排便做好了准备。经过一夜的休养和新陈代谢，身体里的垃圾得及时排出。因此不要睡懒觉，赶紧起床，喝杯温开水，把体内的废物都排出体外，迎接新的一天。 5、辰时（7点到9点）胃经旺，勿忘吃早餐。
胃经旺盛的时候吃早餐不但最容易消化，而且也适合人体生理功能的需要。不吃早餐不但会使正在分泌着的胃酸侵蚀胃粘膜，从而导致胃溃疡、胃炎、十二指肠炎以及胆囊炎的发生，而且调查表明：不吃早餐的人更容易引起肥胖，希望通过省略早餐减肥的人往往会适得其反。 6、已时（9点至11点）脾经旺，保养你的“后天之本”。 “胃主受纳”而“脾主运化”，只有脾胃的功能调和，升降顺畅，才能为人体各项生理功能提供充足的能量。“肾为先天之本”，“脾胃为后天之本”，先天素体较差的人可以通过保养脾胃而弥补先天的不足。生命在于运动，脾气主升，保养脾胃要适当运动，这样不但可使食物易于消化，而且营养要经过脾气的升发才能运送到全身各处。“一日之计在于晨”，从保养你的脾胃出发，上午也应当忙碌起来。 7、午时（11点至13点）心经旺，要小憩休息片刻。 “午时一小憩，安神养精气”。中医养生提倡睡“子午觉”，子时一阳生，午时一阴生，这个时候休息有利于人体阴阳二气的交接。午时是心经运行的时间，经过一个上午的劳累，如果能够在午饭后适时小憩休息片刻，哪怕只是打个小盹，稍微睡上几分钟，对身心健康也有莫大的好处，使你能够以充沛的精力面对下午的生活和工作。 8、未时（13点到15点）小肠经旺，养生的要诀在于摩腹以别清浊。 “未时分清浊，饮水能降火”。小肠具有泌别清浊的作用，它可以“弃其糟粕，取其精华”，把进入肠道的水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。好多人有午饭后腹胀的毛病，这就是小肠不能泌别清浊的原因，这时可以通过摩腹来养生，同时多喝水，有利于小肠排毒降火。 9、申时（15点至17点）膀胱经旺，养生的要诀在于畅通经络。 经络为人体一身的藩篱，足太阳膀胱经从头至足、循行于人体背部，为全身最长的一条经脉，具有防御风寒外邪的作用。在膀胱经背部的两条分支上，分布着与各个脏腑关系极为密切的背俞穴，对临床治疗疾病颇为重要。膀胱经养生的要诀在于平时要避免背部受凉，并且通过按摩、刮痧等方法经常排毒，保持经络的畅通。 10、酉时（17点至19点）肾经旺，养生的要诀在于保养肾精。 “肾为先天之本”，藏着人体的精气，保养肾精是延年益寿的必要手段。劳累了一天，这个时候要适当运动，不要久坐，按摩肾经的俞穴可以起到事半功倍的效果。也可以结合食疗来补肾，晚饭多吃些黑芝麻、核桃、腰子等补肾的食物，性生活不要过度。 11、戌时（19点至21点）心包经旺，晚饭后散步，给心脏减压。 戌时是心包经运行的时间，心包为心脏的外膜，具有保护心脏的作用。这个时候一定要保持心情舒畅，释放心理压力。散步是心脑血管病患者最好的运动方式，晚饭后出去走一走，可以极大地降低心脏病的发作几率。晚上不要做剧烈的运动，这样可使你安然入睡，不致于失眠多梦。 12、亥时（21点到23点）三焦经旺，阴阳和合，百病不侵。
三焦具有主持诸气、疏通水道的作用，如果亥时三焦经通畅，全身百脉都可以得到最好的休养生息。这个时候是总结全天的工作和身体的最佳时刻，可以听音乐、看电视，保持愉悦的心情，创营造入睡的氛围，如释重负地去上床睡觉。 一天之内除了根据十二经脉的流注次序适时养生之外，奇经八脉的养生作用也不可小视。督脉总督一身之阳经，为“阳脉之海”，与脑、脊髓、肾都有着密切的联系，凡是颈椎、腰椎病，畏寒怕冷以及男性早泄、阳痿等性功能障碍等病症，都应该保养督脉。任脉总任一身之阴经，为“阴脉之海”，它起于胞中，与女性的生理功能密切相关，凡月经不调、性欲冷淡、久婚不孕，以及身体发虚热等病症都应该保养任脉。带脉在脐部绕身一周，主管子宫、卵巢等的生理功能，对女性保健极为重要，凡腹部胀满、腰脊疼痛、月经不调、带下等病症都应该调养带脉。 |
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