失眠的你 需要补充的营养氨基酸可以帮助平衡神经传递素，进而改善睡眠。神经传递素是在我们体内，以吸取的蛋白质为原料生产的天然化学物质，可以促进身体与大脑的沟通。有两种神经传递素在保证良好的睡眠循环中起到重要的作用。我们需要足够的血清素和去甲肾上腺素完全转化成褪黑激素。当我们清醒的时候，我们体内的兴奋性或者刺激性神经传递素（如去甲肾上腺素）应该维持在较高水平。它们需要一整天的时间下调以形成一个良好的睡眠周期。如果你的血清素水平太低，或者去甲肾上腺素水平过高或低，你就会失眠。当它们的水平平衡的时候，你就会一夜好眠。对大部分人来说，这意味着7—9小时的深层、舒适的睡眠。血清素是由一种叫做左旋色氨酸的小型氨基酸转化而成的，左旋色氨酸在血清素的生成过程中会被分解成5-羟基色氨酸。从饮食中得到的左旋色氨酸数量并不足以满足我们人体的需要。除此之外，其他诸如B族维生素和酶的辅助因子也需要出现在这一转化过程中。因为左旋色氨酸只能分解出很小比重的5-羟基色氨酸，因此，5-羟基色氨酸通常作为补充剂来摄取。然而，应该根据试验来制订适合的剂量。B族维生素是传递左旋色氨酸，促进左旋色氨酸分解成5-羟基色氨酸，并进而转化成血清素的过程中很必要的营养素。它们也应该被视作完整的脑健康计划的一部分。同时，Ω -3脂肪酸和多样蛋白质的食用也是必要的。你可以从完全按照你自身特定需求打造的氨基酸补充计划中获益良多。 小贴士：我曾经亲眼见过，在其他条件不变的情况下，这项氨基酸计划帮助人们整夜好眠。 钙缺乏会使你在夜间醒来，并且不能够再次进入梦乡。较低的钙质水平会导致肌肉收缩，不能放松。富含钙元素的最佳蔬菜汁来源有：羽衣甘蓝、西芹、蒲公英嫩叶、豆瓣菜、甜菜叶、西兰花、菠菜、长叶生菜、四季豆、芹菜和胡萝卜。 |
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