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恩宁 萨提亚家庭治疗一2015/12/20 今天的三个内容：一、什么原因我们开展微课；二、为期五个月的课程安排；三、什么是局限你财富的心智模式以及如何觉察。 以我的例子来说明下什么是觉察。一小时前发生的事情：开课一小时前，我用了三年的笔记本自己死机无法重启，失落了两三分钟，我调整好了自己的情绪，才开始重新做课件，这事可能在提醒我：及时云端备份的重要性。 每天的生活总有各种各样的意外、压力，觉察是萨提亚家庭治疗的基础，也是我们课程贯穿始终，能帮我们更统整的应对生活中的事情。在电脑死机的瞬间哪些是我的觉察呢？我体验的情绪：懊恼；身体反应：紧了一下；想法：要是存盘或放百度云就好了；行动：重新开机，祈祷可以正常使用。当然结果是开机无法使用，这个事件中，我的觉察是什么呢？当重新开机无法使用的时候，我的情绪是失落，我接受我的失落，那时我的想法是，我知道自己挺失落的，我的行动是允许自己失落两三分钟，所以三分钟之后，我能平静下来继续借一台电脑，继续做我的事情。 这个例子是希望大家对觉察有个直观的感觉，在萨提亚家庭治疗中觉察是贯穿始终的一部分。借由觉察，你对情绪、身体动态、想法和做法，甚至是你有这样想法的时候，接不接受你的想法的觉察。那么觉察有什么用呢？我们日常生活中的很多事情，其实你是在一个自动化反应的状态。如果没有觉察，那会发生什么事情呢？比如刚才开课一小时之前，我的电脑烧掉了，如果没有觉察，我会处在一个气急败坏的情绪里，在情绪中梗半个小时，再考虑接下来怎么做，很多文件没了，课件没了，怎么继续进行，带着这些懊恼、生气、气愤等等的情绪，那接下来的课我还能讲好吗？这是没有觉察时候的可能性。 我相信这是大部分人现实生活中会遇到和发生的事情，所以我以自己这个例子为开场。当你有觉察的时候，你可以选择，如何接受或不接受你的情绪。当你可以接受你的额情绪时，哪怕是懊恼、失落、生气，你的情绪都可以顺利的流动过去，这个时间并不长，可能就几分钟，你就能顺利的做接下来的事情，而这个情绪不会影响我接下来要做的事情的。 有人会说这很简单，不就是转移情绪或不想它吗？这不太一样，如果只是转移情绪或不想它，搁置在那里，这个情绪会卡在你身体里，这个懊恼可能会转化为不满、生气或者是其他的情绪，接下来因为这个情绪，你会有不一样的想法，同时你会选择不一样的行动。当我们没有觉察的时候，只能根据自己的自动化反应，没有选择的做一些应对，那可能是你最熟悉的应对方式，比如我如果没有觉察，这个事情发生了，我第一反应肯定是生气，我怎么这么倒霉，什么事情都赶在一起，类似的心理语言会出现。有觉察的话，就可以选择如何去处理，无论是我的情绪感受，还是后来的想法，还是接下来的行动。 萨提亚家庭治疗的四大目标： 1、提升自我价值；2、为自己做更好的选择；3、为自己的选择负责人；4、表里如一，和谐一致。觉察都是这一切的基础。 什么原因我们开展网上微讲堂 我的初心，第一次因为萨提亚这门学问，我平凡而麻木的生活，再次体验到生命的喜悦的时候，当我看到课程中有些严肃一生的人露出轻松的笑容，满腔怨恨指责的母亲说出爱和无力，沉默坚强的父亲流露出脆弱和渴望，一次次感动带给我喜悦和力量，这是我学习和分享萨提亚的初心。一次次见证成长带来的变化，同时在我自身的成长和变化过程中也感受到原生家庭带给我们的力量和限制。我希望和更多的人分享，让我们有些借鉴，让我们不把力量用在和自己、朋友、家人、同事的对抗上，而是把力量用在自己真正想要做和收获的地方。同时，也会有局限，那些限制我们很难觉察到，即使觉察到了，也不知道或怎样做才能改变，我希望借由我的分享给大家借鉴的可能。 其次，是因为看到一些需求。当我在这个行业学习四五年之后，很多东西我觉得是很常识的东西，应该是大家都知道的，但我发现和一些心理学爱好者或者没接触过心理学的人，甚至是一些心理咨询师交流的时候，我认为的一些常识，他们完全不清楚。包括原生家庭关系对你的影响，比如对权威的疏离，再如因心理原因产生的症状等等。 再有，之前一些回到老家的同学，南方县城的，反馈说一旦从北京回到没有那么发达的省市或县里，很难有共同的伙伴一起陪伴成长，也很难有一些先进的心理学资源来学习。 任何的成长和改变都是需要时间的，网络打破了时空界限，让我们有更多的时间陪伴，但是我们也需要一些设置来保障我们网课的顺利进行。 一共20课时，五个方面，我也叫它5A，分别是：觉察、承认、接受、行动、欣赏和感谢。 第一个月的五次课程内容主要是心智模式，萨提亚家庭治疗中也称为规条，规条是没有弹性的。日常生活中我们常受到一些信念的影响。比如，有人会有这样的规条：人就应该守时，这个当然是对的，也是好事，也给你带来一些好处：别人认为你是可靠的、可信任的、有礼貌的等等，但是如果它变成你一个无法转换的规条，你会付出什么样的代价呢？代价就是当别人无法守时的时候，你会非常的生气或愤怒，你会对他产生一些看法：他不靠谱，他不值得信任，他不尊重你等等；你可能会产生的行动：你把他骂了一顿、你表面说没事心里觉得他不可靠、不值得信任等等，当然你也可能借由这样的想法和这个人讲讲道理，把他教育一顿，或者是嘻嘻哈哈就过去了，或者列入黑名单，不再交往，甚至你们在合作一件事情，这个合作停滞了，或者你们是恋爱关系，因此吵架……这就是我们的心智模式，就是根植于我们内心深处的对自己、他人、这个组织，或者周围世界、这个社会的一种信念，也可以叫假设形象或故事，是非常坚固的思维习惯，一种定式，已有知识给你造成的局限。我倾向于叫它心灵地图，有句话“地图不等于疆域”，地图就像个有色眼镜，我们透过这个有色眼镜去看世界，世界在你眼里就不太一样了。 香芋味冰淇淋的故事：发生在我同学身上的故事，也是她的初恋。初中时，一个很阳光的男孩子追求她，当时这个男孩买了二十多只香芋味冰淇淋送给了班里所有和她玩的朋友。我的同学有个规条：不应该直接表达自己的喜好，她的喜好都是用委婉的方式来表达的。这个男孩问她，好吃吗？她说，还不错，这个男孩每天送她以至香芋味冰淇淋，这个男孩用自己会的方式表达他的好感，当年因为她没法直接表达她的喜好，她只好每天忍受吃自己讨厌的香芋味冰淇淋，直到最后她开始讨厌这个男孩子。最后为了不吃香芋味冰淇淋，最终没有和这个男孩谈恋爱，至今她分享这个事情也会流露出些遗憾，虽然她挺喜欢那个男孩，但是她不能直接表达自己的喜好。规条是没有弹性的，即使在那样的情况下也不会做到的，即使做到了心里也会非常不舒服，为了避免不舒服，宁可按照规条做也不按照自己内心的真实想法做。 规条经常造成这样的状态：这个事情你做了也难受，你不做也难受。你做了，会觉得你本不想这么做；不做你会觉得应该这么做，不这么做好像不对，不这么做好像会责备自己，你可能会感到内疚或其他情绪，规条会绑着你，让你的生活没有弹性，经常处在这样的状态里。 规条就是一种局限我们的心智模式，一种没有转还余地的信念，接下来5次课程，我会带领大家一起探索财富、恋爱、升职、家庭和谐方面属于你的的规条、你的心智模式。希望每个人至少找出每个方向上属于你的一条严重局限你的规条，在第五次课我们做转化。 规条的确认有时候是比较难的，它是属于你心里原汁原味的小声音，它一旦出现很多行动、情绪就不受控制了，你好像无法控制自己，一些想法、行为、情绪自动化出现，即使你根本不这么想，你的意识根本不想那么做。 规条一般而言来自我们的原生家庭，是我们幼年时期求生存的时候学会的一种应对方式。应对我们自己、我们的身体、思想和感受，哪些感受是好的，哪些不是，那些想法是可以拥有的，哪些事物是不应该看到的……父母可能没有明文说出来，但是他们的眼神、他们的动作、隐形的感觉让你没办法讨论一些事情。 我们每个人因为家庭条件不同，受到的教育不同，包括父母的年龄阶段，他们经历的社会背景，他们的学历教育，他们的原生家庭继承给他们的方式……这些都是我们要学习的生存法则，我们学习的时候那些小，以至于我们不记得这个学习过程。“三岁看大，七岁看老”，可能三岁之前这个模式我们就学会了，七岁的时候就固化下来了，如果没有重大事件改变，以后它就成为你性格的外显，慢慢的成为你内隐的语言。常见的例子，比如不表达自己的感受，不要炫耀自己，孩子就应该听话，不应该拒绝别人，性是不好的、邪恶的，骄傲会使人失败，你不应该犯错……如果它内化到你心中，成为你的信念，那就不是你的规条了，而是你的天条。 关于财富，先谈下金钱，我听到也见证过很多类似规条：金钱是肮脏的、赚钱应该是很累的、钱多就会发生祸事、只有某种条件下我才能有钱、有钱必须要花出去才能赚更多的钱、有钱就会变坏等等，这样的信念如果根植于你的内心，可以这么说，某种程度上，你很难拥有财富，即使你很有钱，你都没办法拥有金钱。 知道不等于做到，知道和做到之间有很长的距离。课程上我们可以知道，接下来你可以花一两个小时来沉静内心，当你觉察到那些出现在你生命中，紧紧束缚你的规条时，我们才有可能做些转化。 你可以思考下，你是什么原因来的，抱着怎样的初心，目前现状面临怎样的困惑或状态想要调整，经过课程你想收获什么，学习什么。 未来课程展开形式： 小时讲课中会有分组和互动，课程结束后留下作业，下来之后再为自己留下真的为自己做些什么。我们可以尝试用1-2-7路线，1小时知道些什么，2小时用自己的身体和实践体验些什么，7小时花时间稍微为自己想想，我生活中是否真的遇到这些东西，遇到这些东西我们是怎么反应的呢？将我们所学带入生活。 这个表格，从1-10分给自己目前状态打分，在第一次课程开始之前，清晰下自己的状态，借由打分看到你想去的方向，你想要你什么，你想去哪里，这样我们才有路径，也期待大家把财富方面限制你的模式清晰出来。 |
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