【如果你愿意，我们一起健身！】

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注意事项

• 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；

• 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

• 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好

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注意事项

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• 开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；

• 整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；

• 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

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• 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；

• 挺胸，微微抬头向前看；

• 确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；

• 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

• 动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；

• 脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

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• 如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；

• 身体重量均衡在两脚上；

• 起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；

• 轻轻落地，不要让后退膝盖着地。

• 背部保持平直，核心部位收紧；

• 将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；

• 身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

• 一组做完后，交换另一条腿来做

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• 尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；

• 臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；

• 返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；

• 双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。

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