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本文是冬至节气血瘀质调理指引，其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「阴虚」）查看。
若不了解自身体质，请回复「测体质」，进行在线测试。 今年的冬至是12.22--1.5。《二十四节气集解》：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”冬至时太阳直射南回归线，冬至后北半球的白天渐增，冬至夜是一年中最安静的长夜。古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，因冬至是一个安静的节气，此时阳气初萌，要注意养“藏”，静神少虑，节欲保暖，减少精神和体力的消耗。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“三九贴”，这可以增强夏季“三伏贴”的效果，也可以事半功倍地防治此类疾病，正规医院中医科都提供“三九贴”。2015～2016年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴，贴敷治疗三年一个疗程，坚持才能见到效果。
血瘀体质冬至饮食小贴士：
适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、醪糟、红糖、杏仁、莴笋、芹菜
“冬至，阴极而阳始至”，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。气行则血行，气滞则血瘀，血瘀质进补可以吃一些活血养阴、理气解郁的食物，如黑豆、黄豆、山楂、金桔、香菇、红葡萄酒、醪糟、红糖等。
此时北方干冷，还可将一些温性食物煲汤煮粥，以温补滋润，抵抗室外的寒冷和室内供暖的干燥。如荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、松子等。其中当归鸡汤是血瘀质的进补佳品，做法也很简单，煮鸡汤时放点当归（15克），益气养血，温中补脾、补肾益精。“冬至饺子”也可用羊肉、牛肉、莲藕做馅。
在没有冬季的华南地区，人只有生发没有收藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、黄豆、青菜、莲藕（熟）、红枣（去核）、山药、百合等平补。冬至节应景，按民俗可以吃混沌、吃甜丸，一家人围在一起，汤汤水水、温温暖暖，很是惬意。
少吃：咸、肥腻、过甜之品、寒凉食物、葱
《摄生论》：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃”，同上一节气咸味食物要少吃外，太甜、肥腻食品也应少吃，以免增加血液粘稠度而加重血瘀。寒凉食物对血行不利应减少食用，包括寒性的绿豆、荸荠、香蕉、甘蔗等。再就是记住《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
血瘀体质冬至运动小贴士：坚持锻炼，活血化瘀
气血贵在流通，血瘀质应坚持做一些有益于气血运行的运动，比如散步、跑步、舞蹈、健身操，这样可以助阳生阳，又能活血化瘀，使人神清气爽，精力充沛。但运动宜缓，不宜出汗。一旦出汗也要注意保暖，以免感冒。晨练最好选择阳光充足的时候，如果天气不好，最好取消晨练。
血瘀体质冬至起居小贴士：保暖祛寒，节欲保精
血瘀质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，否则寒凝血瘀。头部、小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点部位，中医说，“头为诸阳之首”，阳气很容易从头部散掉，就像热水瓶不加塞子一样。在寒冷的北方，除穿好保暖衣裤外，出门时不妨戴个帽子或者围条围巾，给自身这个“热水瓶”加个塞子。在无冬的南方，最好也不要下身只穿短裙或单薄的裤子，以免留下病根。冬季是心脑血管疾病的高发期，血瘀质要积极预防。早晨醒后不宜马上起床，而要“懒”5分钟，此时可揉腹、叩齿和梳头，促进气血流通。另外，冬季要节欲保精，《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月30日，12月31日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯，以防出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。
血瘀体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过
《黄帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。居住在长江流域可以欣赏“腊梅来争妍”的迷人景观，有诗曰“匝路亭亭艳，非时袅袅香。素娥惟与月，青女不饶霜。”可见赏梅可以使人振奋，有利于保持精神畅达乐观。
血瘀体质冬至茶饮小贴士：米醋红糖茶
生姜10克，米醋5克，红茶3克，红糖5克。将姜切片用米醋浸泡一夜，再与茶叶加沸水同泡．放入红糖代茶饮。生姜，助阳气，散一身寒湿；醋有散瘀活血的作用；红糖可健脾暖胃，活血化瘀。特别适合血瘀之人寒冬饮用，暖胃祛寒，活血散瘀。
注意： 1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。 2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。
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