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对很多有运动习惯的人来说，音乐是他们练习是必不可少的元素之一，因为它往往能提升运动时的状态，帮助练习者找到节奏。 所以经常在足球、篮球、游泳和田径等比赛中看到很多运动员戴着耳机就出来了，其实你也可以说他们是在装X。 但你可能并不知道为什么听音乐能提升运动状态，看完下面这些内容，你就涨姿势了。 在美国第61届运动医学年会上，德克萨斯州立大学的Timothy教授做了一场别开生面的报告，他全程带心率监控、手持吉他与乐队一起，生动地讲授了关于音乐引起的生理效应以及音乐在运动健身中的良好作用，现场反响热烈。 “音乐伴随训练”主题被众多的运动医学专家认为将是运动促进健康领域的未来趋势。 《美国科学人》杂志的一项研究也指出，运动时听音乐的确能令人跑得更快、跳得更高、坚持更久，音乐对人身体和精神的帮助是多种多样的。 音乐让你运动状态更好 根据这项研究，音乐首先能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，甚至加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”。 那么究竟什么样的音乐对运动最有促进效果呢？ 2012年谢菲尔德哈勒姆大学的一个实验可以说明问题，研究者让志愿者们听着同一首旋律的歌骑单车，只是有些人听的是正常节奏，有些人的则听得是节奏减慢了10%的歌，而另一些人则听节奏增快10%的，结果当然是听慢节奏歌的人踩单车的频率和速度都相对较缓，心跳也平缓一些，最后骑的里程数也少于听快节奏歌的人。而且听慢歌的人普遍反映并不喜欢那首歌，听快歌的人则表示那首歌相当不错。所以不难看出，快节奏的歌曲对于运动效率的提升更有帮助。 具体说来，如果你所做的练习大概是1小时3英里步行，那么适合听的音乐节奏大概是每分钟115到118拍；如果是快走1小时4.5英里的话，那节奏会增加到137到139拍；而如果是快跑，这个节奏则要升至147到160拍才会令人运动时感到更舒适。实验数据显示，挑对了音乐，能让你的跑步效率提升15%左右。 日本学者Yohko Hayakawa等研究了音乐节奏与运动节奏一致与否对心境状态的影响。他们要求16名中年妇女进行30 min 75%最大心率的台阶运动，120拍/min，经测试发现：运动时不听音乐（仅有节拍）受试者感觉最疲劳，而无论听健身操音乐（节拍与运动一致）还是听日本传统音乐（节拍与运动不一致）均可使疲劳感减轻；同时，与听传统音乐相比，受试者听健身操音乐时感觉更有活力。 因此，在跑步时，如果选择与自己跑步节奏一致的音乐，就会充分发挥出音乐对情绪的调节作用，能增加我们对跑步的兴趣，提高跑步效果。 音乐对运动心理的影响 音乐对心理的影响是通过情绪的变化而实现的，音乐可以直接改变人的情绪，有助于排除不良心理因素、稳定情绪、达到情绪最佳化。 在大脑皮层的作用下，运动员在训练前或赛前事先克服神经系统和各器官的惰性，使身体更快地发挥出最大工作能力，缩短进入工作状态的时间，这对提高训练效果和运动成绩是非常有利的。 音乐通过优美的旋律和变化的节奏，激发运动员精神世界的特殊潜力，正是这种潜能有效地改善了运动员的情绪、增强运动员的注意力、提高了运动员的协调性、控制运动员的心理活动、培养运动员的运动兴趣等。 音乐对运动生理的影响 音乐对人的生理作用可以从音乐的物理特征及其对人体所产生的作用点来说明，主要有物理性影响和神经生理作用两大部分。 物理性影响是指声音本身所具有的能量，音乐与人体内细胞的微振发生共振，通过能量的传导并升级，使人体发挥更大的潜力。 神经生理作用是指音乐引起的生理变化大部分是由神经传导途径实现的，听觉神经纤维接受不同的声音，并转化为神经冲动传入大脑，经大脑分析后，调节支配人体做出各种不同的反应。 那些符合运动员生理节律、能被运动员接受的音乐信号有助于体内分泌有益物质的增加，激发机体的能量，改善神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统和呼吸系统的功能等。 音乐有助于恢复 运动后听音乐对于促进疲劳恢复效果显著。 运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。美妙的音乐能使人心情舒畅，精神愉快从而使肌肉得到放松。 音乐的作用是使副交感神经系统兴奋，小动脉舒张，外周血液循环加快，副交感神经系统实施保护肌体、休整恢复的功能。 用音乐进行疲劳后的放松，正是加快了兴奋中枢的转换，使兴奋由交感转向副交感，从而加快了疲劳的恢复。 “水果姐”的歌最有运动范 到底运动时适合听什么样的音乐，其实还是会因各人喜好以及运动项目产生差异。专家则建议选择运动音乐不要固守一种节拍不变，应该经常将歌单做些调整，包括歌曲顺序，由缓入快，并在中期保持稳定节奏会比较符合运动规律，而运动后则适合听一些抒情、缓慢的轻音乐，帮助放松神经。 根据美国《型格》杂志网站公布的去年健身房最受欢迎100首歌曲榜单来看，入选单曲最多的艺人是“水果姐”凯蒂-派瑞，她共有7首歌入选，是入选最多的歌手。凯蒂的入选歌曲基本都是近年来的大热单曲，包括《加州女孩》、《烟花》、《上周五晚》等，她的大部分流行歌曲每分钟节拍都是在120到130之间，且旋律鲜明，朗朗上口。与此同时，凯蒂在颁奖礼上的劲敌“霉霉”泰勒-斯威夫特、“火星哥”布鲁诺-玛斯等也有数首单曲上榜，看来他们的最佳歌曲之争已经从唱片市场打到了健身市场。 使用运动音乐的注意事项 需要注意力高度集中的项目不建议使用音乐 在进行技术动作学习及从事需要注意力高度集中的项目时，不建议使用音乐，以避免受不良剌激的影响。 环境复杂的情况下不建议使用运动音乐 在城市道路跑步或骑行，山地越野跑等路况复杂的环境，由于音乐的使用会造成身体对外界环境关注的降低和敏感性下降，容易发生交通事故和意外损伤。 |
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