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【动作名称】 侧平板支撑 【训练部位】 腹部核心肌群 【训练效果】 该动作具有塑造腰部、臀部、腿部以及背部完美线条的特效。 【难度系数】 ★★★★☆ 【动作步骤】 1、全身放松，用身体的侧面躺于地上，膝盖打直； 2、手臂弯曲约至90度，使整个上半身支撑在手肘部和前臂上； 3、抬起臀部，使身体从头部到双脚都保持在一条直线上； 4、保持稳定，并尽可能长的维持这个动作姿势即可。 【训练要求】 1、务必长期坚持； 2、该动作需要很好的肌耐力，所以加强这方面的锻炼，才能让你坚持的更久。 【注意要点】 1、动作进行过程中要配合深呼吸； 2、膝盖始终保持伸直，臀部不得下垂，下背不得弯曲； 3、越接近肌群承受力的极点，腹部越容易产生明显的剧烈颤抖，不必惊慌，每次多坚持几秒就是胜利; 4、时刻保持动作的标准性，才能让锻炼达到最佳效果。 【进阶动作】 在该动作的基础上，可以使支撑上半身的手臂伸直。 当然，如果你觉得难得还不够的话，可以使另一侧的手臂和腿都上抬哦。 3081跑步指南QQ群211294299 更系统的《跑步指南》，请点击【阅读原文】获得↓↓↓ |
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