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大部分白领族也是“电脑一族”，由于每天对着屏幕，用眼时间过长，职场白领属于眼睛随时容易突发各种病症的危险人群，除了注意不要过度用眼外，学习按摩，为双眼“减压”亦能放松眼部肌肉和神经，促进眼部血液循环。
很多白领都有熬夜的习惯，睡眠不足会导致眼睛休息不好，往往第二天醒来发现眼睛又干又涩，还有人睡前总是喝太多水以至于隔天早上眼部水肿。而晚上回到家，不仅身心俱疲，眼睛也是劳累了一天，或许它早已不堪重负。为此，给眼部按摩最好也是最有必要的两个时间段便是早晨和晚上。
可以选取眼霜作为按摩介质，前提是延展性要好，这样就不会失去对眼角周围肌肤的保护，避免反复按压时造成眼周细纹。
先闭上双眼，数到10，再逐渐放松让眼睛处于休息状态数到10，接着睁开眼睛，并慢慢睁大，反复2至3次，保持10秒钟。
然后再闭上双眼，双手呈半握姿势，分别扣住两只眼睛，注意勿碰触眼球，试着想象置身黑暗中，使眼睛得到放松，从而缓解视疲劳。
身体坐直，目视前方，头不要动。右手臂向右伸直，慢慢抬起与肩膀高度平齐，手臂要完全伸展开，并且绷直绷紧，逐渐以弧形移向头部中央，与此同时摆动食指，使双眼眼球跟着食指一起左右运动，先让眼球滚动至最左边，再看上眼窝最上方，再移动到最右边，最后至眼窝底部，循环往复做10次左右。接着换手臂重复这个动作，眼球滚动至相反的方向。当滚动次数逐渐增多时，眼睛会感到稍稍有些酸痛，但是做完静下来之后，你会慢慢觉得眼前的事物变得更加清晰了，这是因为眼睛在工作时往往要长时间盯着一处，得不到休息，而当僵化的眼部神经得到放松后，自然就会舒服许多。
身体坐直，目视前方，头不要动，手心朝上，右手臂向前方伸展，伸出食指和手臂一起运动，并渐渐指向鼻子，在这个过程中，眼睛始终保持紧盯食指状态。手臂放下后，眼睛恢复到原来状态，反复5至6次。之所以要让眼睛直视，是因为我们在眨眼的过程中，黑眼珠会被眼帘挡住，通过直视让眼珠更适应外界的环境，才能让它更高效地工作。
此外，还可以尝试下面的这些“小动作”，同样有改善视疲劳、避免视力下降的功效。
揉压按摩：将双手大拇指按在太阳穴上，其余四指弯曲，食指外侧的第二骨节支撑在四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）上，双手同时微微揉动，让太阳穴和四白穴同时接受按摩。
提拉按摩：将两手中指置于眼尾，向发际的方向轻轻地提拉按摩，提拉的过程中双眼随之微闭，松手后自然睁开即可。
点压按摩：轻闭双眼，双手食指和中指呈“V”字状，食指按在外眼角，中指按在内眼角，慢慢地一松一按，同时配合呼吸吐纳。
按摩眼球：闭上眼睛，食指、中指、无名指轻轻按在眼皮上，然后力道适度地在眼球上画圈按摩。
在工作之余或者感觉眼睛有些疲劳的时候可以选一项或几项做一做，相信对保护眼睛大有益处。另外，给爱美的职场女性一个小提醒：不只在美容的时候眼霜能够派上用场，在做护眼动作的时候一样可以涂抹眼霜，这样不仅对去细纹、眼袋、黑眼圈更加有效，同时还能够对眼部进行保健，一举两得。
合理的膳食以及均衡的营养对身体的作用是不言而喻的，要保持双眼的健康与明亮，也要从一日三餐着手，补充各种对眼睛有益的营养元素，明亮双眸吃出来！
下面是美国眼科学会指出的三类保护眼睛所不可或缺的营养元素，它们在保护双眼以及预防眼部疾病的方面，有着不可动摇的地位。
要明亮双眼，首推维生素A。维生素A通过合成视紫质来提高眼睛的感光能力。视紫质是视网膜中的一种感光物质，对于保证双眼的正常视觉，尤其是保证微弱光线下的视力来说，起着非常重要的作用。视紫质充足，眼睛的感光能力就强；反之，眼睛的感光能力就弱。如果缺乏维生素A，很容易造成角膜炎、夜盲症及视力下降。
富含维生素A的食物分为两种：一种是富含维生素A原（即胡萝卜素）的食物，维生素A原在绿色、黄色的蔬菜以及水果中的含量最为丰富，如韭菜、菠菜、苜蓿、青椒、豌豆苗、胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、杏等；另一种是存在于动物性食物中的维生素A，这类维生素A更加容易被人体吸收，主要存在于鱼肝油、动物肝脏、全奶制品及蛋类食品中。
维生素C和维生素E的抗氧化功能不必多说，二者均可排除体内不合理的氧化物，保护组织细胞不遭到破坏。人体若是缺乏抗氧化的元素，眼睛不仅容易疲劳、畏光、流泪，还容易患上早发性白内障。另外，维生素C还是构成晶状体的成分之一，如果体内维生素C含量不够，晶状体就容易混浊。
我国营养学会指出，维生素C含量排名前列的食物有：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等；富含维生素E的食物主要有花生、核桃、芝麻、豆类、蛋、瘦肉、乳类等。
蛋白质和锌元素对保护视网膜来说必不可少。蛋白质是人体组织的组成部分，充足的蛋白质可以增加视网膜的营养，眼部组织细胞的修复和更新也需要蛋白质的参与。而锌能够参与维生素A的代谢，促使视网膜视黄醛的合成。锌还是保证视神经轴突内轴浆运输状况的重要元素，锌的缺乏必然会对视觉功能产生不利影响。
蛋白质可以通过食用蛋类、禽类、鱼类、瘦肉和豆类食品来补充；而动物内脏、海产品、乳类、谷类、坚果类食物则含有丰富的锌元素。
鸡蛋不仅是最优质的蛋白质来源，还含有丰富的维生素A。鸡蛋中所含的丰富营养能够促进视网膜的正常运作，减轻视疲劳，减少患夜盲症和白内障的危险。对健康的白领朋友来说，每天吃一到两个鸡蛋对眼睛是非常有益的。如果患有心血管疾病，则每周食用鸡蛋的数量以三四个为宜。
这两种鱼肉中均含有丰富的蛋白质，并且含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，Omega-2不饱和脂肪酸是人的整个神经系统、大脑等器官不可或缺的基本物质，也是维持细胞膜正常功能的重要成分。充足的Omega-3不饱和脂肪酸能够帮助视网膜增强灵敏度，防止视力衰退，因而对眼睛的保护功能不容小觑。
锌元素普遍存在于眼睛的各个部分：眼角膜、视网膜、虹膜以及晶状体上都含有锌，因此，缺乏锌元素必然会引起眼部疲劳和视力障碍。而牡蛎是含锌量最为丰富的食物之一，常吃牡蛎可以很好地满足眼部和人体对锌元素的需求量。此外，牡蛎味道鲜美，营养全面，兼有美容养颜、降血压等作用。
西兰花含有丰富的维生素A和维生素C，此外，还含有丰富的叶黄素，叶黄素能够很好地过滤掉阳光中的蓝光和紫外线，避免有害光线进入眼睛内形成有害双眼的自由基。作为一种抗氧化剂，叶黄素对保护双眼尤为重要。所以，眼睛畏光、在光照下视力模糊或者流泪的职场朋友可以多食用一些西兰花。
西红柿被誉为“视力的保护神”，这是因为它含有丰富的维生素C，还含有花青素的成分，可以抑制破坏眼部细胞的酵素的生成。常吃西红柿对眼睛有很好的养护作用，有助于维持正常的视力，防患眼疾。
柠檬中含有大量的维生素C是众所周知的，维生素C可以维持维生素A、维生素E的稳定，防止自由基对眼部以及人体的侵害。用柠檬泡水喝，或是在做菜的时候挤进去一些柠檬汁，不仅对美白皮肤、排出毒素有很好的效果，更重要的是柠檬中所含的维生素C可以降低光线对晶状体的伤害，让晶状体远离浑浊。
蓝莓中含有多种人体不可或缺的营养元素，包括花色素苷、类黄酮等抗氧化剂。蓝莓中富含的花青素被认为能够有效减轻眼睛疲劳、改善视力，是保护眼睛、防止视力下降的重要元素。蓝莓还属于高氨基酸、高维生素、高微量元素的健康果品，除了对眼睛有良好的保健作用以外，对软化血管、增强免疫力、预防神经系统以及抗癌都有很好的效果，非常适合白领们食用。
《本草纲目》中这样介绍杏仁：“杏仁，润肺也，消积食也，散滞气也。”大家都知道杏仁有润肺止咳、润肠通便的作用，除此之外，杏仁中维生素E的含量也是非常丰富的。每天吃几粒杏仁，可以有效抗氧化反应，保护眼部神经细胞，缓解视疲劳，防止眼部因过氧化反应而患病。
枸杞富含丰富的维生素A、维生素B以及多种氨基酸，补肾明目的效果非常好。枸杞中还含有丰富的玉米黄质，这是枸杞之所以能够护眼的首要功臣。玉米黄质同叶黄素一样，都被认为是眼部的“天然墨镜”，对保护眼睛不受外界刺激的效果自不必说。此外，枸杞还可以用作慢性眼病的辅助治疗。职场朋友可以用热水冲泡适量枸杞，待水温稍凉后加入适量蜂蜜，护眼、养生两不误。
菊花清肝明目，富含维生素A，对保护眼睛健康非常有好处。菊花泡茶能提神醒脑、明亮双目，视力模糊、视网膜炎以及眼底瘀血等眼部病症都可以用菊花来治疗。职场朋友整日在电脑前工作，非常容易引发视疲劳，常饮菊花茶，能够有效缓解用眼过度导致的眼睛干涩。
菊花经常用来和枸杞、决明子一起泡茶，这三种原料都能起到清肝补肾明目的作用，相得益彰，对白领一族来说是非常好的养眼护眼、预防眼睛疲劳的饮品。
近视是无法根治的，只能在避免过度用眼的基础上，配合按摩、食疗的方法加以调养，确保度数不会增加，预防近视导致的眼部疾病。下面这三个小偏方是中医推荐的，对近视眼可以起到一定的养护作用。
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