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近视造成的原因有很多，除了遗传因素外，最主要的就是用眼不当造成的。如近距离看书写字，长时间看电视玩电脑。眼睛的收缩作用是进行远近距离的自我调节，如果长期保持一个短距离的视角，久而久之就会降低眼睛肌肉的收缩功能从而压迫眼球，造成近视。 所以当你觉得眼睛疲劳的时候，一定要让眼睛休息一下，补充一些对眼睛有益的营养素。下面我们来介绍几款营养元素，即可缓解眼睛干痒酸涩，还能给身体补充能量。 富含蛋白质的食物：肉、蛋、奶制品、豆制品类都含有丰富蛋白质，是视网膜的重要组成物质。蛋白质缺乏会出现视力障碍。 含有类胡萝卜素的食物：包括西红柿、玉米、南瓜、芒果、西瓜等深黄色、深绿色和红色的果蔬。还有芥菜、菠菜哦。 富含维生素B族：动物肝脏、瘦肉、豆类、乳制品、绿色蔬菜都含有维生素B族。维生素B族能保护眼角膜，人体缺乏维生素B族就会得神经炎、发生神经病变，视力模糊、畏光等。 维生素C：吃起来酸的食物：橘子、柠檬、橙子、猕猴桃等，大部分的水果都含有维生素C，特别是当季的水果含量更高。维生素C尽量生吃补充，怕热怕光又怕铁，流失很快。 抗氧化的维生素E：大部分植物油、坚果都是富含维生素E，但是每天不能吃多哦，不然要发胖的，一天摄取的油量一两匙就好了，坚果也含有大量油脂，每天最多一两把。 多吃富含维生素A的食物：维生素A是构成视网膜的主要物质，长时间用眼就会大量消耗维生素A。建议多吃动物内脏，或者胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，蛋类和乳制品都含有维生素A，也可以每天吃一些。 花青素也是抗氧化的：花青素和维生素A一样，可以预防夜盲症，能增强夜间视力。哪些水果含有花青素呢？红色和紫色的蔬菜水果：蓝莓、蔓越莓、樱桃、葡萄等都含有花青素。 含钙食物：钙是眼部组织的“保护器”。虾、海带、豆制品、牛奶、 坚果、鸡蛋等都含有丰富钙质。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。 含锌的食物：海鲜如鱼、虾、贝类等，还有花生、核桃、土豆、黄瓜、动物肝脏等都含有锌。锌能抑制眼部黄斑退化，是视网膜、脉络膜的重要组成物质。 此外，尽量少喝咖啡。咖啡能提神，因此过度消耗体力，消耗维生素B群，使神经和肌肉产生疲劳感，从而越喝越多，提神效果会越来越差。专家提议：适当的眼部按摩也是能增强眼部肌肉收缩，有效缓解视力疲劳哦。 |
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