|
为什么非要选择某个动作？ 健身离不开动作，如何选择和安排动作是健身技巧的体现。 练胸一定要卧推，一定要飞鸟吗？判断的思路有哪些呢？ 相关的文章我们以前也有过很多 以下链接的这一篇是通过肌电反应来判断的，点击即可阅读！ 动作好不好，还有以下一些角度需要我们去参考。 1、最重要的因素是安全性 安全性体现在动作风险系数小，积累伤害的程度低等方面。  “举个栗子” 杠铃卧推是自由度很高的胸肌训练动作，比起固定轨迹的史密斯架卧推，它调用更多的协同肌群，从训练效果上来说略高一筹。但是史密斯架的固定轨迹和保险扣设计增加了动作的安全性，在没有同伴的帮助下，如果你想要冲刺一组极限重量，那么我建议你使用史密斯架来练习。  又如哑铃前平举，从肌肉刺激的角度来看，哑铃举过头顶的效果要好一些。但是经过力学分析和运动员的实践经验来看，前平举时手举过头顶，容易出现“借力”和肩关节直接损伤。所以“平举过顶”已经不像以前那样被广泛采用了。 2、运动轨迹不同 动作，其实就是身体运动的轨迹。运动轨迹接近的动作，效果当然更接近，运动轨迹差异大，训练的效果也差很多。 “再举栗子” 杠铃卧推以后我还会推荐大家进行哑铃卧推的练习，这两个动作看上去很像，但是运动轨迹差很多，效果也完全不同。杠铃卧推时，双手的握距是固定的，当卧推至顶端时，由于握距的限制，胸肌还没有达到收缩的顶峰。在哑铃卧推时双手的握距是可以调整，卧推至顶端以后，双手充分靠拢，胸肌可以充分收缩挤压。  又如哑铃飞鸟和哑铃卧推的动作看上去差很多，但是由于他们的运动轨迹非常接近，如果你是个“大老粗”的训练风格，你在两个动作中选一个自己感受最好的就行。 胸大肌与大臂肱骨有链接与小臂没有连接，我们只需要观察两个动作中的大臂运动，你会发现他们的运动，关节活动度很接近，所以对于普通爱好者来说，区别不大。 至于哑铃飞鸟能强化胸肌中缝什么的都是错觉，只是顶峰感受刺激更多罢了。当然这两个动作还是有差别的，比如重心、肌肉张力，深究下去还是有很多细节是不同的，这里先不去纠结了。 3、我们训练是把自己动作安排到一起，最重要的目的就是刺激不同肌群。你不是“为了做动作”而做动作。 你们赶紧躺好，我又要拿卧推举例子了！ 平板卧推主练的是胸大肌中束的肌肉纤维，上斜卧推主要练的是胸大肌上束的肌肉纤维。 没错，这个例子就是这么简单。 4、虽然有些动作“一毛一样”，但是刺激方式仍有区别。  比如你的第一组平板卧推和第三组平板卧推，虽然动作一样，但是效果也不完全一样。（我就是要一直举卧推这个“栗子”，就是不放下！） 在同一个动作中，也许我们第一组会用“小重量，多次，快速”去完成，几组以后我们就变成了“大重量、少量、慢速”的节奏。只要刺激方式不一样，我们就可以安排到自己的动作组合当中。我们推的每一次杠铃和这辈子推过的任何一次都不一样！ 5、安排动作还有一个重要的因素就是简便性。 动作本身很好，但如果动作完成起来非常麻烦，我们也可以不优先考虑，比如倒挂仰卧起坐。就是脚上捆绑两个倒钩，然后倒挂在单杠上，最后通过腹肌完成身体的卷曲。这种动作别说做了，我听着都麻烦。如果你不嫌麻烦的话，这个动作还是非常不错的。但对我来说偶尔试试还行，经常做的话，真的会好烦啊，我只想多做几次平板卷腹。  动作不能决定什么？不管如何换动作都不会明显改变的东西有哪些？请看下集！ 对了，话说下集是什么时候？ 本文作者：游啊游&小编zz   长按左侧二维码关注 |
|
|
