练习乒乓球技术步法体会

练习乒乓球技术步法体会

乒乓小二 2015-12-27 00:03

视频: 《乒乓球单项技术训练》直横拍正手攻球练习 （如果没有视频显示请在优酷上搜索此标题即可）

1、 先徒手练习，跨步，并步（横向左右移动，注意先动那只脚），交叉步（前后移动），小碎步，综合步法。注意练习时身体保持前倾，两脚注意前后初开，（左脚前右脚后），后跟虚提，脚掌着力，双膝盖微曲，保持身体能随时随向移动，特别体会重心的交换与移动，身体尽量不要晃动，刚开始不要快，，开始几天脚部肌肉会有些酸，养成习惯，过几天就好了，然后加快，注意不要乱，需坚持一个星期，最好有人帮助喊口令辅助移动做动作，能练到听口令马上最快速度移动动作做到位。


2、 持拍练习，在第一步的基础上持拍，脚保持原来的移动，手部模拟击球动作（以右手为例，正手位保持移动后瞬间右脚蹬地时发力手部作出击球动作，力由脚传至腰至手部，发力靠腿腰，手部作控制，养成习惯，注意反手位有2种，1是左脚前，2是右脚前，但2种应该都是左脚蹬地发力,与正手攻球相反，但转腰幅度小），刚开始慢一点把手脚动作想好做完整，然后加快，也坚持练一星期，养成步法与击球习惯，从有意识做变成条件反射去做。

3、 上台练习单个步法，（最好多球），一人供球，先供到离练习者身体1尺远（左右，前后）的落点，让练习者动起来用前面练习的步法打到球，刚开始慢一点，练习者回球到球台即可，然后慢慢规定练习者回球的落点，等落点回稳了，要求加点力量打快一点，大概也需要1-2星期，养成步法移动，手脚协调击球的正确动作，（期间需补习球的判断，不同的球击球动作需调整终结）
4、 2人对打练习，1人供球，练习者分左右落点2点打1点，3点打1点，从反手位扑正手；前后落点，供球者落点放一长一短，练习者远近击球，要求从慢开始，注意体会动作，练习者保持落点一致，使击球数连续，并开始运用全正手，全反手，正反手，直线，斜线，供球者给的落点要从有规律到无规律过渡，从半台到全台，随着水平提高逐步发力加快速度，此项需2-4星期有小成，然后需经常练习，保持步法协调，步法会逐步提升
5、 比赛中运用，与攻球的套路结合运用，就看个人的领悟与临场发挥了