 一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个WC走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！其实不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小编学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！1、放松肩膀及背部  长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。 a、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。 b、双手放背后做支撑。 c、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。2、伸展下背部及股四头  坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 a、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。 b、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。 每15秒为一组，可以多做几回。3、放松臀部及大腿内侧  这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 a、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。 b、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。 c、双手抓着脚，做深呼吸。 每20秒为一组。 怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ |
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