站立式腹肌训练 对于一个零基础的人来说,其实最先训练腹部力量很关键。 这是全身力量的基础,但是因为我们腹部肌肉长期不用,导致了训练起来,一不得法就会通过别的肌肉借力,导致损伤。 而且呢,腹部肌肉最难练的是下腹部的肌肉, 很多动作练到“昏死过去”臣妾也做不到啊。 难道就没有更合理更安全更有效的训练方式么? 有啊。 今天这组训练,就是训练下腹部的力量,而且呢是采用“站立式”, 对于身体其它部位的借力可能性下降,基本是入门级的下腹部训练。简单方便有效。是非常安全有效的一组训练。 1直立叉腰左右摆 直立上身,双手叉腰,以腰为中心,左右摆动。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。 2直立叉腰左右摆接鞠躬 直立上身,双手叉腰,以腰为中心,左右摆动,接前鞠躬下付。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。 3直立上举左右摆接鞠躬 直立上身,双手上举伸直,以腰为中心,左右摆动。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。 4蛙蹲抬腿 身体直立,双手叉腰,膝盖向两侧曲腿下蹲,起身后单侧腿向同侧上抬。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。两侧慢速30次一组,各连续两组,间隔休息1分钟。 每天坚持这组运动,针对男性的人鱼线,女性的马甲线的显现,有奇效,但是关键还是要坚持。每天练完后请一定务必照一下镜子哦,线是不是更明显了呢? |
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