刨根问底：浅谈过度训练
FUN RUN
2016-01-01 12:49
过度训练一般常会发现在专业人士身上，毕竟大多数跑友都只是爱好者，我们的训练量、训练强度和训练频率远远低于专业运动员，怎么会出现过度训练？该怎么避免呢？ 训练过度是因为练得太多？ 对于业余跑者来说，最常见的错误就是忽视无氧力量训练。而这会导致承受运动量的能力及训练后恢复的能力都很差，就是木桶理论。其结果是“一跑就累，一跑就病”。而又误以为目前的训练量已经达到了足以引起“训练过度”的水平了，于是水平就在年复一年的原地踏步不前。 恢复不足：过度训练的起源 其实过度训练的本质是“恢复不足”，简单讲就是身体的“恢复”追赶不上训练对身体的“破环”，久而久之就出现了过度训练。如果你在健身过程中遇到了以上的情况，就要想想是否是过度训练了：食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕等。 训练间隔多久为宜？ 对于普通人而言，在正常饮食、没有使用补剂的前提下，48小时能够让自己的身体的运动系统中的大部分物质获得恢复。因此对于业余跑者而言，两天训练一次是比较合适的。 锻炼很重要，但是休息同样重要！不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始跑步的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的。 希望大家今后在遇到“训练过度”时，千万不要被表面现象所迷惑，而应该静下心来好好想一想：自己到底是在哪些方面训练不足！ |
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