怀孕宝典（四）：孕期疼痛知多少

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其实，很多孕期的问题都是由于“怀孕”引起的，跟你做什么，不做什么都没有关系。孕吐，抽筋，腰痛，背痛，屁股痛，耻骨痛，长各种黑线，手脚浮肿，关节痛，食道灼热。。。这些每个妈妈都经历，只有程度不同而已。虽然怀孕各种辛苦，但是这些都是正能量的辛苦，它会回报你一个健康聪明漂亮的宝宝。

孕期抽筋是缺钙吗？

钙是孕期必不可少的元素，但缺钙并非导致孕期疼痛和抽筋的原因

①孕期抽筋

绝大多数孕妇都会抽筋。

主要是由于：

1、胎儿的重量给腿部肌肉越来越大的压力；

2、胎儿也会压迫到某些神经；

3、还有荷尔蒙的影响。

要完全解决孕期抽筋，除非不怀孕。但你可以用这些方法缓解：泡温水浴放松肌肉；充足的水分；均衡的饮食；多休息你的双腿（抬高、按摩）等。

有医生会建议补充镁或钙，但是目前还没有证据表明有效，特别是已经大量研究发现补钙对孕期抽筋无效。有研究发现补钙对抽筋的效果等同于安慰剂，即有心理安慰作用，减轻你抽筋的状况的效果和服用长得和钙片一样的淀粉片一样（只要告诉你你在服用钙片。无所谓，你觉得高兴就补，但是最好通过食物。

并不反对大家孕期补钙，毕竟很多中国人奶都喝不够，饮食中的钙摄入都不足。但是，要相信科学，你在孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛、这痛、那痛也不是因为缺钙。

在你抽筋之前，你大概有约1-2秒的时间迅速做出反应。感觉到要抽筋了，赶紧翘起脚腕，拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它发生。

孕期关节疼痛和浮肿

孕后期浮肿会变得更加严重，特别是夜里会出现关节疼痛，特别是手指关节。这主要是由于孕期荷尔蒙让你的关节变松。这可以让盆骨打开，好让胎儿可以顺利降生，但是人体也没有那么聪明，只放松盆骨，只能把所有的关节都放松了。

平时多休息你的双脚，尽量抬高；适当的按摩，促进血液循环；适当的运动，促进血液循环；你可以在睡觉时把手和脚放高一点。

孕后期胃部灼热是怎么回事呢？

宝宝越长越大，顶住妈妈的胃啦，妈妈您辛苦啦~

和关节疼痛的原因差不多，放松的不光是关节，还有一些肌肉。一方面胎儿越来越大，把胃顶高，一方面孕期荷尔蒙让胃和食道接口处的肌肉放松扩张，胃酸就容易跑到食道，造成灼烧感。

胃灼热对你的健康没有什么伤害，等宝宝出生后自然会好。但是会让还处于孕期的女性非常难受。你可以采取一些方法缓解胃灼热：

1.少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃点。
2.在两餐之间喝水，而在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸，让消化变慢，反而更容易反酸造成胃灼热。
3.晚上睡觉前少吃点。
4.晚上睡觉时，垫高枕头。

孕期怎么睡

如果忘了该怎样睡，就记住左侧吧~

在头三个月里，你不用担心用什么姿势睡觉。进入孕中期（第四个月）后，最好不要仰卧。在仰卧的姿势下，子宫会压迫血管，长时间这样睡，会限制你自己的血液循环，也会限制传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。

左右侧睡都可，但尽量以左侧位睡（右侧位会压迫肝脏），左侧位不会限制血液循环甚至有促进作用。但如果你以其他姿势醒来，不必担心。醒来后再转回到左侧位。

如果睡不舒服，可以考虑用孕期/支持枕头放在两膝之间，或腹下或背后（看你怎么舒服）。另外，抬高床头可以预防或降低胃灼热和打鼾。