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人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等诸多方面。中年人需要“储存”肌肉，甚至可以说存钱不如先“存肌肉”。 对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。 中年人应该要懂得为健康储存肌肉。人在20-40岁时肌肉变化不大,但一到50岁肌肉量就开始快速减少一半,同时肌肉的力量也开始衰减男性大约减少1/3，女性减少约一半。如果你已年满50岁，就得十分注意健身锻炼，重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。肌肉量减少将带来多种危害。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。专家建议，中年人需要“储存”肌肉，甚至可以说存钱不如先“存肌肉”。“储存肌肉”的最佳办法就是体育锻炼。 不及时储存肌肉会带来很多负面影响： 首先热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。 同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。 此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。 再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。 “储存肌肉”的重要性 肌肉是人体的第二“心脏”，肌肉和力量，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。 肌肉是骨骼健康的守护神：世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。 肌肉是消耗血糖的工厂：肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。 测试一下你的肌肉量 人到50岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力将衰减。但是减少的幅度如何，衰退的程度怎样，你自己不妨测试一下，以便心中有数。 上梯耐力测试法 利用高度约20公分的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。 腹肌耐力测试法 仰卧于床上，请人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。 体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。 起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。 “储存肌肉”的最佳办法就是体育锻炼 中老年人不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔韧，防止其耐力衰退。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。 |
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