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生命在于运动，尤其糖尿病人，更需要适当的运动。那么运动有什么要求呢？是做各种激烈运动，还是做有氧运动，还需要注意些什么。我们来听听专家怎么说。  田景琰 副主任医师 上海瑞金医院 内分泌科 1)运动前热身：在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。 2)运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5~10分钟，然后逐渐加量，一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。 3)恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，逐渐放慢脚步，再坐下休息。 看完了医生的建议，是不是获益不少？让我们迈开步子，由慢到快，一起运动起来吧！ 医生简介： 田景琰，女，副主任医师，擅长糖尿病初发和血糖控制不佳者、空腹血糖升高、餐后血糖升高和甲状腺疾病等内分泌代谢病。擅长糖尿病初发和血糖控制不佳者、空腹血糖升高、餐后血糖升高和甲状腺疾病等内分泌代谢病。 转自《糖尿病患者运动时需注意些什么》田景琰 副主任医师 上海瑞金医院 内分泌科，投稿/合作：hujingjian#360jk.com #换成@ |
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