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通常，当我们没有办法用语言，用比较理性的方法来处理自己的感受时，就只能用行为宣泄出来，英文叫做 Acting out。比如有的人在谈话中没法承受自己情绪，就会立刻站起来，离开谈话现场。有人在愤怒中会用手去打墙，把墙打一个洞，自己的手也皮破血流。有的人甚至会用酗酒和吸毒来宣泄。但是这样不仅不能很好地疏导自己的情绪，反而会使别人和自己都加倍受伤。这就是为什么说，每一个人都要学习疏导，掌控自己的情绪。 当我们有办法用言语去标明情绪时，就比较容易了解自己内在的情感世界，能够疏导情绪，也容易与人有心连心的情感交流。所以，我经常会鼓励我的个案跟学生们做情绪日记。我鼓励他们记下今天情感过激的反应，不管是非常快乐，还是非常愤怒和悲伤的情绪，只要那是一个过度激动的反应，就把它记下来。这是一个自我了解的好机会。如果你能够先学习标明自己的情绪，然后再去想想，到底是什么思想导致了这个情绪？这会对你疏导自己的情绪很有帮助。 其实，当你情感强烈的时候，是一生中最好的学习时机，因为那时你里面没有处理过的情绪会非常真实地浮现出来，促使你面对自己的内心世界。这是一个难得的了解自己和他人的机会。慢慢地学习，你就发展出一个看事情的观点和角度。这方面的训练可以帮助我们更加了解自己的内在世界与别人的内在世界，增进所有的人际关系。 |
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