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古中医认为：冬季养生，进行人体“大修”，不但可安度寒冬，且可“养精蓄锐、积势储能”，为来年的健康身体打下良好的体能基础。春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律，若每年冬季都注意“大修”，则无疑对整个一生都有好处，可为长寿打下坚实的基础。然而冬天如何进行“大修”呢？要“养、补、防、练”四结合。 一冬养：冬季人的情绪易低落，易发生“冬季忧郁症”。这是冬季日照少的缘故，故应多做些户外活动。但冬季晒太阳也要有节制，应选风和日丽的天气，于上午9－10时或下午2－4时，戴上平光镜或太阳镜，晒1.5－2小时即可。冬季可适当增加睡眠时间，但不宜蒙头大睡。尤其别忘开窗换气，保持室内通风。最好养成开窗睡眠的习惯（避免直吹）。冬季忌饮酒御寒，酒只能短时间的“周身发热”，酒精的作用一过，反会感到更加寒冷和倦怠，“饮酒御寒反更寒”的道理即在此。 二冬补：包括药补、食补和气补。“虚则补之”、“补其所缺”，身体出现了“虚”、“缺”则要考虑药补。药补的科学态度应当是：不无故进补、因人进补、因时进补和对症进补。无病体健者则无需药补；只有“虚”的人才需进补。虚证可分为气虚、血虚、阳虚和阴虚。 气虚者呼吸气短、语声低微、疲倦无力、食欲不振、自汗、尿频或失禁、舌淡苔少、脉虚无力，可选用人参、参、黄芪、山药、白术、茯苓、陈皮、黄精、炙甘草、大枣、饴糖等。 血虚者面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力，可选用熟地、当归、首乌、紫河车、阿胶、白芍、桂圆、桑椹等。 阳虚者畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虚喘、五更泄或溏泄、小便清长、阳痿早泄、遗精遗尿、腰腿酸软、舌淡苔白、脉细无力，可选附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、仙茅、苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉等。 阴虚者午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥，尿少色黄、大便秘结、舌红少苔或无苔、脉细数，可选麦冬、天冬、枸杞、沙参、玉竹、银耳、百合等。 不要认为唯有药补才是进补，对大多数人来说，冬季食补与气补更重要。如何食补呢？为适应“冬藏”的特点，可多食用有营养价值的天然食物，有病治病，无病健身。冬季滋补食物品种多，又不易腐败，人的吸收功能也好。比如萝卜，其营养价值高，是佳肴也是良药，人称“小人参”。其他如青菜、木耳、银耳、梨、葡萄、杮子、香蕉等蔬菜瓜果，都是进补佳品。同时也要增加些糖类蛋白质的摄入，以提高身体的御寒能力，老人冬季常食粥大有好处。冬季也是个“易胖”季节，故需特别注意合理营养，食不过饱，谨防长一身赘肉。人为什么如何气补呢，好多人都没有真正明白气补的内涵，懂得它的真正内涵，会发现气补很重要，因为气补的含义就是疏通、畅通、修通气血，因此气血流通就是补，如果气血不通了，再好的补都无济于事，反而会虚不受补，如何气补呢，给身体提供热源与热能量就是最好的气补，因为气血喜热不喜寒，热则气血通，寒则气血淤，如何给身体提供热源与热能量呢，最好的方法是火功推拿、火洗澡与艾灸。 三冬防：冬季要防旧病复发或加重。这些疾病最易在冬天复发，1、冠心病。寒冷的刺激可使皮肤血管收缩，心脏负担加重，血压升高，进而诱发心绞痛或心肌梗塞。2、胃病。机体为御寒，代谢会明显增强，若不注意保暖，可引起内分泌失调。如肾上腺皮质激素分泌增加，便促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3、风湿病。此类病人对气候变化十分敏感，天气骤变时，疼痛会显著加剧。4、呼吸系统疾病。寒冷会造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多种致病菌则乘虚而入，导支气管哮喘、气管炎。注意保暖，生活有规律和按时服药，在冬季防病中显得特别重要。 四冬练：冬季晨练应注意： 1、不宜起得太早，待日出再练， 2、做好准备活动， 3、运动量应适度， 4、外出莫忘防寒保暖。 |
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