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慢跑不但可以改善血压，《国际循环》载文哥本哈根最新的研究结果，为慢跑可以延年益寿提供了科学的证据。哥本哈根的一项新报告显示，与久坐相比，每周2~3次有规律的轻度慢跑可以降低死亡的风险，且轻中度慢跑似乎比高强度慢跑获益更多。 ▍正确慢跑有四大好处 那么慢跑具体有什么益处呢？ 1.预防老年痴呆 保持运动可以让你提高大脑的思维能力。在你运动时，会促使大脑产生一种蛋白质，我们称之为脑源性神经营养因子BDNF。神经的生长和建立正是需要这种蛋白质。当人到中年时，如果能够每周坚持两次或以上的慢跑运动，每次运动40分钟，那么患老年痴呆症的几率会下降60%左右。 2.治疗高血压 当你在慢跑时，心脏会加快工作，给正在运动的肌肉带来富含氧气的血液。如果你经常慢跑，心脏承受的负荷会慢慢提高。这样的话，即使在没有运动的情况下，心脏也会输送更多的血液到人体各处，让人体的细胞得到充足的氧气供应。而且在运动时，可以通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。所以积极的慢跑运动对于高血压患者来说是另一种“药方”。
3.增加肺活量 由于在跑步的时候，肌肉会在短时间内消耗大量氧气，让人体吸入更多的氧气。而保证慢跑运动则可以锻炼人体的肺活量，据研究表明，每天坚持30分钟慢跑可使肺容积扩大30%左右。 4.保持骨骼的强度 坚持中长跑可以明显提高各关节的强度、增强骨骼强度和密度等等。从而避免了老年时期患退化性骨质疏松的风险。 如果说人生的长度与健康，是一种巅峰，那么正确的慢跑，无可厚非是有助于你跑出人生的巅峰的。 |
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