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【LIFE健康】有氧（Aerobics）运动一词，是由美国空军运动研究室的库泊（Drkenmt H.Cooper）博士在1968年提出来的，指在运动时，人体内随时都有充分摄取的氧气，而其运动系统所需的能量主要是以有氧反应方式来提供。库泊在给空军士兵及NASA（美国太空总署）太空人制订训练计划的过程中提出了这一划时代的运动理论。 根据大量的实验，库泊得出结论，人在20～60岁这一时期若缺乏有氧运动，组织器官将受损，心脏、胃肠、肌肉、骨骼的功能以及身体的抵抗力都将下降30％。为此，他创造了闻名世界的“有氧运动法”及运动处方。这一方法一经问世便风靡全球，成为人们广泛认同和使用的运动健身方法。 库泊认为，健康的标准不是人们通常认为的“肌肉发达，外表强壮”，而只有心肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应，维持其功能正常，就要为它们提供足够的氧气和营养物质。健康的心肺功能可以使全身各组织器官保持良好的功能状态，且有一定的功能贮备（耐力）。 有氧运动实际上是指长时间地进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分、有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到充足的氧气和营养物质，维持最佳的功能状况。
相比之下，静力训练、举重、健身器械、短跑等运动则为无氧运动。这些运动形式尽管能增强人的肌肉和爆发力，但由于其不能有效地刺激心肺功能，所以其健身效果实际不如有氧运动。 有氧运动给人们带来的好处是全方位的。锻炼时，运动者的全身都动员起来，心跳加速，心脏功能得到了锻炼，能够把更多的血液送到全身；呼吸的深度和频率增加，使得气体交换增加，血液含氧量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄加速；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨髓在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强……这样长期坚持下去就会得到意想不到的效果：运动者的心脏将变得强有力，肺活量增大，换气能力加强，血压、血脂和血糖将会被调整到最佳状态，骨髓密度增加，骨质疏松减轻，多余的脂肪被燃烧消耗，体形变得健美，心理状态也随之得到改善。 那么什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量代谢的来源上说起。 人体肌肉细胞中有一种细胞器，叫“线粒体”。线粒体内部有许多高低不平的凸起，使其表面积变得很大。在这种高低不平凸起的表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一——葡萄糖可以被氧化分解，并且释放一种叫“三磷酸腺苷”（ATP）的能量物质（葡萄糖中的化学能被转化到ATP的高能磷酸键中去了）。而ATP正好是肌肉收缩运动时能够直接利用的能源物质。这就是细胞的能量代谢。 葡萄糖的代谢过程包含两个步骤：第一步，葡萄糖分子在没有氧气参与的情况下，直接断裂，分解成两个丙酮酸，并释放出少量ATP。这个过程由于没有氧气的参与，所以叫“无氧代谢”。无氧代谢的特点是反应速度快，无需养的参与，但产生的ATP很少，而且产生的丙酮酸（中间体为乳酸）是酸性物质，会改变细胞内酸碱度，产生肌肉酸胀感。 第二步是丙酮酸分子在氧的参与下，继续被氧化分解，最终生成二氧化碳（CO2）和水（H2O），并释放大量的ATP，这一过程需要有氧的参与，所以叫“有氧代谢”。有氧代谢的特点是产生的ATP数量比较多，需要有氧的参与，但产生ATP的速度相对比较慢。 有氧代谢和无氧代谢是相互制约又相互促进的关系，是一对矛盾的统一体。在整个代谢的化学反应过程中，无氧代谢的产物（丙酮酸）是有氧代谢的原材料，足够的无氧代谢产物，才能给有氧代谢提供充足的原材料；高效的有氧代谢又需要强劲的无氧代谢来支撑，它们既对立，又统一。实际的代谢过程中不可能只有“无氧代谢”，没有“有氧代谢”；也不可能只有“有氧代谢”，没有“无氧代谢”。而是“有氧”、“无氧”两者同时存在，混合供能。区别只是以哪一种形式为主而已。
因此，有氧运动有如下特征： 1、较长时间的运动，持续时间应该在20～60分钟。 2、全身性的肌肉活动，参与的肌肉越多越好。 3、有一定的强度，最好是维持在一个特定的强度（中、低强度之间），且持续时间达到20分钟甚至更长。 4、有律动性，有节奏的运动，强度比较容易控制，而断续性（stop-and-go）的运动强度变化太大，效果不够理想。■ |
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