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本帖最后由 87339822 于 2015-12-23 12:32 编辑 看过我帖子的朋友都知道，我只发实惠的，这篇帖子字不会很大，不会打反手高远的来看看，看过之后我是不保证立刻会了，但如果你照着我说的练1个月以上的时间会有点打到位的感觉。要打得完全到位那就要有一段时间的积累，还要看个人体质。我打了6年球了，现在反手还不能完全到位，因为我体质偏瘦，属于移动快，臂力差的。 首先，你要按照我我这篇帖子练习之前，你一定要看过多个视频教程，还要经常自己录像纠正动作，要知道反手高远的基本动作，会反手的吊网前两点。 我不会反手时问过很多球友，他们是怎么会打反手的，他们大部分是突然就会了，然后告诉我只要怎样怎样就行了，但我打起来还是不行。一般练反手的人会试着变换某个动作细节来找感觉，然后有一天突然有感觉了，就认为是这个细节动作对了，其实这是完全错误的。有个笑话说一个人，吃1个饼没吃饱，吃2个也没吃饱，吃第3个饼吃饱了，然后他说，早知道我就直接吃第三个饼了。 能不能打出反手高远的决定因素不是动作细节，而是力量。力量因人而异，有些朋友天生臂力好，自然容易学会，还一部分朋友经常这样挥拍，臂力练出来了，就会了，还有一部分像我这样，经常挥拍也练不出来，得需要专门的力量练习才行。 我是下肢力量好的，对于我来说，两个地方力量不够（按锻炼部位分）。几乎是整条手臂都没力，所以练得才那么麻烦。 1，手指到小臂的力量。包括，拇指的外旋力（自创术语，想象你与别人握手的姿势，拇指向右侧移动的力量，这个力量平时生活用不到，生活中更常用的是拇指向下的力），手腕的外旋力，手腕的后伸力，小臂的外旋力。手腕的后伸力是辅助力，辅助力的意思就是说，这个力量如果你拿它做组要力的话，练一段时间后就会到极限了，就是说这个力靠锻炼只能增加一部分，不能指望靠后伸力打出高远。但辅助力如果一点不练也不行。主要力量是拇指、手腕、小臂的外旋力。 锻炼方法也简单，就是挥拍和转拍（熊教练的教程里有），最重要的是要感觉到我上面说的力都用到了。如果你按照标准动作挥拍，是自然会用到这些力的。开始时因为感觉这个动作使不上力，容易绕过这些力，用其它能使上力的方法挥拍，比如，拇指外旋力没有，就用下顶力，小臂外旋力没有就用后伸力，这样你一辈子都练不出来。一定要练到正确的肌肉。定计划，每天增加一些，要有肌肉酸痛，挥不动的感觉。 2，最容易忽视的地方，背部肌肉。应该说背部和肩膀的肌肉群，可能有些人天生就有，反正我是没有。挥拍带出一定拍速后，要手指到小臂外旋加速，需要肩膀和背部肌肉的支撑力使基础不会发软，就好像你踩着泥地是跳不高的。锻炼方法也很简单，我是用弹簧拉力器，可以简单的做扩胸运动，也可左手抓着拉力器把手和一个固定物，比如说楼梯把手，单练右臂的扩胸运动。可以左手抓低一点，右臂往斜上拉，模拟打球姿势。还是要练到肌肉酸痛，逐渐加量。 最后再强调一下，这贴只适合只缺反手的朋友，而且一定要先看视频教程，自己录像纠错，掌握基本动作。如果你练一段时间有感觉了，别忘了回帖，把经验分享给大家。 补充些内容。专业运动员反手动作都有差别，中国教练，除了熊国宝大都讲的一样，李在福、拉斯姆森的教程和中国教的不一样其实问题不大，相同的是他们都有力量，所以我觉得不用太注意动作细节，应该先了解架势，再练力量，再边修正动作边练力量，补充两张图。 
赵建华因为力量好，动作明显小一些，他们的直力多一些，谌龙的旋力多一些。我们业余的建议模仿肖杰的，她的动作对手腕力量要求底。但一定要手肘完全伸直前小臂翻过去，手肘不能完全伸直，否则容易伤到手肘。 |
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