人人都能用的60秒健康自测法，只有1%的人懂得！

康康一向对老外的医学保持欣赏态度，其实不是康康崇洋媚外，而是老外家的东西确实有些门道。例如最近英国权威媒体《每日邮报》介绍的“60秒健康自测法”，在家就能快速、简便地检查自身的健康状况，很是有用，值得大家了解并掌握。

1、一张白纸测甲亢

就跟你想的那样，这测试做起来非常简单：

手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

这方法也是医生诊断甲亢常用的，结合不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状，结果八九不离十。所以，发现有以上症状，最好立即去医院检查，早诊早治。

如果平稳顺利接住纸巾，恭喜你通过测试。但要知道压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因，容易说来就来，应该做好预防。建议大家日常生活中放宽心态，学会自我减压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。

2、餐勺刮舌测口臭

相信很多人都试过对着双手呵气测口臭，然而并没什么卵用，正确的方法应该像下面那样：

用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

需要知道的是，是否口臭全凭主观感受，拼的是耐受能力。不过，根据舌苔味道判断是否有口臭，还是有科学性的。口臭大多来源于“驻扎”在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓郁”。

要想清新口气每一天，三餐后漱口、早晚刷牙必不可少。刷牙也得讲究，每次刷牙刷满三分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会；饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟酒，少喝咖啡；随身携带漱口水；坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。

3、画钟表测老年痴呆

此方法看起来有些难度，其实操作还是很简单的：

在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

这是国外一个广泛用于筛查痴呆患者认知功能损害的测试，准确率高。老年痴呆症初期会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象，常人看起来简单的事情，对于他们来说却是异常艰难，日常需要关心注意。

对于老年痴呆症，现在还没很好的治疗方法，以预防为主。老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。

4、巧用门框测视力

这里测视力可不是测近视和老花，而是老年人中较为常见、可致盲的黄斑病：

用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。此外，建议大家每天定时做眼保健操；不要长时间看电视或手机。

5、抬腿测血管堵塞

年纪大了，得时刻提防动脉硬化。如果不方便去医院体检，可以用下面的方法测试：

躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。

下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。

动脉硬化是很多老年人容易患的，会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关，建议做出4个改变：1.少吃油腻食物，多吃大豆、核桃、花菜、海带、苹果；2.不烟不酒，健康生活；3.每天保持不少于30分钟的运动量，如跳绳、太极拳、骑车、步行等；4.保持乐观积极心态，及时释放压力。

6、双脚打拍子测心率

别看说得专业高深，其实就是检查有没心脏病的，相当有用：

坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。专家表示，如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

（房颤：即心房颤动，是最常见的持续性心律失常。）

平时可在家中用此方法检测是否患有房颤。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时到医院做心电图检查，排查险情。

房颤往往是由一些高危疾病引起的，如高血压、冠心病等，平时需要严格控制好；同时还要保持身心愉悦，避免心脏随着心情“坐过山车”。

这几种方法都简单、易行，对发现中老年人高危疾病尤其有效。大家应该熟练掌握，尽早发现疾病，及时治疗。

盘尼西林/文

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