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造成便秘的原因很多，现代职业人士运动不足，长期呆在家（宅男、宅女）不运动，身体机能越来越低下，营养不均衡等，这是造成便秘的主要原因！ 有时，也由于环境的改变（例如出差、旅途中），精神压力过大；或者饮食方面不注意，还有的长期睡眠不好，都容易出现便秘的现象…… 好了，这些不多说，如何解决才是首要任务！ 动作流程： 1）仰躺于地面（图①），两腿内侧并拢，两手放于体侧（意念集中在肛门括约肌上）。  2）采用胸式呼吸（见《简瑜伽》第七章“控制情绪”——深呼吸），吸气，慢慢收紧肛门括约肌。 3）呼气，慢慢放松肛门括约肌。 4）每次吸气与呼气之间不要屏息，开始试着做 5-10次呼吸。 温馨提示： 刚开始练习时，你可能感觉注意力不能完全集中起来，没有关系啦；一般练习3次课程后，就可以完全集中注意力了。 同样地，刚开始练习时，我们也不太适应边呼吸还边收紧肛门括约肌，但一般经过3-5次课程后，就可以顺利进行了。 循序渐进： 最开始我们只能坚持5-10次呼吸，慢慢地，我们发现可以延长一些时间了；一个月后我们可以在一次练习中保持30次呼吸了；二个月后，我们在一次练习中可以保持50次呼吸了；而且，你会觉得身体有了明显变化，如果患有痔疮的朋友，脱肛的现象渐渐没有了，感觉到肛门括约肌变得有力了！这样，痔疮的毛病在不知不觉中就慢慢痊愈了，这样简单易行的事情，我们又何乐而不为呢！） 36．肩倒立 益处： 肩倒立式的益处很多，其中最主要的就是预防和治疗便秘及痔疮。 1）仰躺于地面，两腿并拢，两手放于体侧，手心朝下（图①）。  2）屈膝，脚心贴地，两手放于臀部下方，手心托着臀部（图②）。  3）慢慢向上伸直两腿（图③）。  4）现在，臀部向上挺起，手由臀部滑向腰部，使臀部更高离地，直至背部也离地，头和整个身体几乎形成一个倒“T”字（图④）。  5）保持约10秒（2－5次呼吸）。 6）（还原）手由背部滑向臀部，慢慢放下背部、臀部，尽量不抬头（图③）。 7）再慢慢放下两腿，伸直两腿，放松（图①）。  温馨提示： 在练习的最初一个月，做到图④时，坚持的时间一般只能在10秒左右；2个月后，可 以坚持到30秒（5-6个呼吸）了。 哦，我们不必要以此类推，一般坚持30秒后，就不要再延长时间了。总而言之，完成 后，身体（特别是颈椎部位）不会太舒服，所以，接下来一定要做鱼式的放松。 以肘关节顶地，向上拱起背部，头顶顶地（图⑤），体会胸腹部、颈部前侧的舒展，也可将两手臂伸过头后，做更大强度的舒展（图⑥），2-3次呼吸后，以背贴地放松。 现在，又有什么感觉呢？是的，颈部左右两侧并不太舒服，所以再左右轻柔转转颈部……好了，没问题啦！整个颈部、整个身体都舒展开了，完全放松了吧！ 瑜伽的哲学 疾病本身也是一种修正运动，我们所以能保持生命，就是有赖于这一修正运动的。这种运动，就是守护身体的能量，是治疗异常的动力（见《简瑜伽》P117,本篇完）。 |
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