在瑜伽体式中扭转时,我们通过旋转脊椎的中段,使上半身和下半身向不同的方向移动。 扭转有助于增加脊柱的运动范围,释放支撑脊柱的肌肉的张力,帮助消化,并有助于缓解某些类型的背痛。
扭转时,在脊椎和肋骨之间创建空间。 上半身和/或腰肌较紧的瑜珈者可能会发现,由于运动范围有限,瑜伽扭转动作很困难。
上半身和/或腰肌较紧的瑜珈者可能会发现,由于运动范围有限,瑜伽扭转动作很困难 好消息是这些肌肉可以随着时间的推移而延长。 因此,通过持续练习,瑜伽扭转呼吸会变得更容易。 除此之外,我们的脊椎有三个主要部分:
我们自然地扭动脖子,因为这些椎骨是为最大限度地活动而设计的。 我们的中下脊椎是为负重而设计的,因此不会轻易旋转。 我们的中下脊椎是为负重而设计的,因此不会轻易旋转。 在大多数瑜伽体式中扭转时,你需要稳定下脊椎、臀部和核心肌,同时通过中脊椎集中扭转动作。 然后你可以用你的脖子和凝视来增加扭转。 练习这个简单的7式瑜伽序列,让你的背部健康快乐
1.简易仰卧扭转(Supta Matsyendrasana)这个基本的热身应该包括在任何瑜伽扭转序列中。 它轻轻地开始拉长脊椎,打开肋骨,唤醒核心。 它轻轻地开始拉长脊椎,打开肋骨,唤醒核心。
2.下犬式扭转(Parivrtta Adho Mukha Svananana)在下犬式基础上增加一些旋转动作,帮助你的身体为以后更密集地扭转做准备。 这种变化的目标是扭转你的胸椎。 在下犬式基础上增加一些旋转动作,帮助你的身体为以后更密集地扭转做准备
3.平板式扭膝至肘(Phalakasana变体)完成几轮这样的训练,唤醒你的核心肌群,这样它就可以在以后的深层瑜伽中积极支撑和稳定你的脊椎。 完成几轮这样的训练,唤醒你的核心肌群,这样它就可以在以后的深层瑜伽中积极支撑和稳定你的脊椎。
4、幻椅式扭转(Parivrtta Utkatasana)为了获得这个姿势的好处,一定要保持膝盖和臀部对齐,让所有的扭转都发生在胸椎和颈椎上。 为了获得这个姿势的好处,一定要保持膝盖和臀部对齐,让所有的扭转都发生在胸椎和颈椎上。
5.弓箭步旋转(Parivrtta Anjaneyasana)这种简单的扭转非常适合加热全身。 这种简单的扭转非常适合加热全身。
6.三角扭转式(Parivrtta Trikonasana)这个姿势是一个剧烈的瑜伽动作,需要大量练习(同时拉伸腿筋!)将手伸向另一只脚的外侧。 这个姿势是一个剧烈的瑜伽动作,需要大量练习(同时拉伸腿筋!)将手伸向另一只脚的外侧。
7、半月式扭转(Parivrtta Ardha Chandrasana)这个姿势提供了一个深度扭转和平衡的挑战。 这个姿势提供了一个深度扭转和平衡的挑战。
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