【瑜伽生活】4招学会促睡眠的情侣瑜伽

冬韵如歌 2012-09-27

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简介

网络上关于女生瘦身的方法很多，瑜伽更是一种时尚有效的锻炼方式，但是有关夫妻瑜伽或情侣瑜伽的教程非常少，睡觉前做情侣瑜伽还能提高睡眠质量呢，今天就来教情侣做能促进睡眠的瑜伽。

工具/原料

情侣一对

步骤/方法

情侣瑜伽第一招：背靠背法

这种背靠背式瑜伽最适合情侣间睡觉操作，不仅能有效锻炼背部还有助于脊椎的保健，当然动作得缓慢，下巴不要太用力下拉，以免对脊椎造成伤害。

step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意躯干与腿部成90度角；

step2：两人保持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开，之后上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变；
情侣瑜伽第二招：肋骨拉长法

肋骨拉长动作可以有效的舒展上身的侧面线条，有助于晚间食物消化。

step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；

step2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸，脚和另一只手的姿势不变；

肋骨拉长法——背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
情侣瑜伽第三招：扭转坐姿法

两人通过对身体的扭曲，能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉，缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。

step1：跟第一招“背靠背法”的姿势一样，两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，之后两人分别用左右手屈肘相扣，双手握拳；

step2：慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气；
情侣瑜伽第四招：双腿扭转法

双腿扭转法不仅能锻炼躯干，还能通过左右扭转的方式按摩内脏以促进腹部的脂肪燃烧。

step1：两人坐在床上，双手支撑上身成70度弯曲，抬起双腿、两腿膝盖贴紧后抬起床面并略微弯曲、脚掌贴合；

step2：用力顶住两腿，并向左右放倒至床面，缓慢进行动作形成连续的晃动。