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养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三件大事中，睡眠第一。如果清晨醒来，你感觉到睡眠不足、疲劳乏力或者昏头昏脑、精气神不足，那就要引起高度重视了！ 如果晚上失眠、多梦，就更要看看这篇文章。因为研究发现，睡不好容易导致中风、引发心脏病，更会影响寿命，增加过早死亡的风险！ 美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。 美国疾控中心研究发现，睡眠太多或太少都会增加糖尿病等慢性病发病风险。而睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。 《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。 瑞典睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特说，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。 那么，到底要怎么睡才好？ 正午时睡着三分钟，等于睡两个钟头。 正子时睡着五分钟，等于睡六个钟头。 浙江省中医院主任中医师、兼职教授金涛表示，正子时和正午时是睡眠的最佳时期，睡眠质量最好，可以达到事半功倍的效果。 一般以子时大睡，午时小憩为原则，睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 国学大师南怀瑾十分推崇“子午觉”。传统中医理论认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。 而白天午时，则是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子午时是人体“阴阳交替”之时，适合卧床休息，以利于“养阴”和“养阳”。 需要注意的是，睡8分钟的子午觉等于6小时，并不是说，一天只要睡8分钟就够了。除了熬夜的时候可以尝试之外，我们提倡健康的睡眠习惯。 晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，入睡最晚极限不要超过晚上11点，睡眠时间不要超过9小时。中午午睡以半小时为宜，不宜超过1小时，以免影响晚上睡眠。 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。 但是，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 【建议】：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
【建议】：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。 郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 如果中老年朋友们睡不好，那很容易导致中风、引发心脏病，更会影响寿命，增加过早死亡的风险！中医秘传八分钟睡眠法，简单易学，每天都做能防病！ 另外，中老年人如果能重视最佳睡眠时间，那对保健养生、延年益寿会大有帮助的！快告诉身边的人吧~
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