如何用科学的方法去坚持跑步？ | 跑步那点事

今天，我跑步了。

了解我的人知道，我很推崇跑步。

村上春树在他的关于跑步的回忆录书籍《What I talk about when I talk about running”中说，》成为绅士的一个条件就是对自己的维持健康的方式保持沉默。一个绅士不应该对自己的健身方式喋喋不休”。

尽管如此，我还是逢人便说，“跑步吧，朋友！”

尤其是在我知道跑步不仅仅能让我们的身体变得更健壮，而且可以让我们的大脑变得更聪明之后，我推荐我的每一个学生跑步(这可不是我个人的创造，《五公里的快活与智慧》这本书中用最科学的方式详解了为什么运动能让我们变得更聪明)。

回到淮安老家做培训班之后，还是大声疾呼我的每一个学生开始跑步，用“sweat once a day”去激励他们“每天跑出汗！”。

但，我却至少已经有2星期没跑步了。

我的潜意识不自觉的告诉我：忙。

所以没跑。

就像男人没时间陪自己的老婆孩子一样：忙，永远是借口！

不管什么样的事情，当你用忙去推却做这件事时，只能说你认为没做的这件事还不够重要。

读书也是如此。很多人认为自己没时间读书，其实只是你没把读书当成很重要的事情而已。

你再忙怎么都有时间吃饭睡觉？以前的我也用忙这样的借口拒绝读很多书。

我喜欢读书，但不多。

后来在网上遇到美国的营销人兼畅销书作家Ryan Holiday。他每年都能读上百本书，我很受震撼。于是相当大胆地制定出“一年12本书计划”，觉得一个月读一本书应该差不多了。但就是这样也没有坚持下去。

真正开始大批量的读书是在买了kindle之后。最自豪的事情曾在45天的工作之余读了19本英文原版书。

扯远了……

回到跑步。

我很高兴，我今天出去跑步了。

因为今天我想清楚了一些非常重要的事。

1、我之前为什么能坚持跑步？
2、近几周为什么突然失去了跑步的欲望和动力？
3、我为什么以后肯定能够继续坚持跑步？

想要把一件事情养成习惯，首先我们每天得记得做这件事情，得有提醒。我们很多人在看完某本励志书籍之后，往往痛定思痛大书特书写下一些列的计划，但几天之后就恢复了一贯的平静完全回到了以前，因为他们根本就已经不记得他们要做什么事了。接收到提醒之后，我们就开始行动，行动之后我们还必须能够从行动中找到某种满足，如果没有满足我们是无法坚持下去的。

这就是The Power of Habit中说到的习惯的养成需要最基本的3个元素：cue(提示)-routine(行动)-reward(奖赏，即某种满足感)。所以想补充一句“21天养成一个习惯”完全是胡扯。

我的cue不成问题，我的身体已经知道我每天都要跑步，甚至不需要任何人为提醒；但我最终都没跑成。我不知道为什么就突然失去了跑步的欲望。

不过，今天跑步的过程中，我理清了思路，深入意识到了自己突然失去跑步欲望的原因。

刚回来几天，我能够一直坚持跑步，当时回家刚准备创业，常常一边跑步一边思考创业方面的事情。想到什么就停下来记到手机里，然后继续跑，又想到什么好点子，再停下来记到手机里。最后想的差不多了，也跑累了，就心满意足的往回走。到第二天就非常渴望这样的经历。

我一般在家里小区的篮球场上跑步，那个时间点球场上基本上就只有我一个人，我可以心无旁骛地折返跑，同时全身心的关注自己的大脑里突然蹦出的某个想法或者揪着一个想到的问题不放。

但近几周为了能把陪家人和运动结合在一起，我和家人一起到离家不到10分钟车程的红日广场慢跑。那好像是县城里的唯一广场，很多人驱车全家出动到这边玩，所以广场上人头攒动全是人。我跑的时候就得时刻关注着周围的人(还有很多刚会走路的婴儿和溜冰及打羽毛球的人)，心思完全在怎么不撞到他人和不被他人撞到上，根本没有办法把注意力聚焦到思考上。

所以，到红日广场上跑了几次之后，我就完全失去了跑步的欲望。

有人跑步是为了减肥。

有人跑步是为了能从肾上腺素的急速飙升中得到快感。

有人跑步是从强大的自律和自控能力中获得了对自己的满足感。

而我希望得到的是：远离一切干扰和自己的思想和自己的大脑单独待会儿，整理白天输入的各种信息和遇到的各种问题的机会。

当我跑步得到的reward不是我想要的之后，我就失去了跑步的欲望。

所以，我跑步对跑步的场所有一定的需求，即必须是人比较少和安静的场所。

我打算明天尽量还是到篮球场去跑步，或者至少到红日广场旁边“人烟稀少”的地方。

这样，我坚信我一定能够把跑步坚持到底。

这次经历还说明我们很多时候并不像我们想象的那样了解自己。

如果今天我不去跑步，我说不定一直也不知道自己跑步是为了什么。

我以为是为了锻炼为了健康为了让自己变得更聪明，但其实我只是想得到一个安静思考的机会。

当然想变得更加聪明一直是我的明确的告诉自己我跑步的原因，这肯定是有效的能让我们变得更聪明的方法之一，但想要通过跑步让自己变得聪明需要很长的时间，而且这个效果难以衡量。

所以如果你想坚持跑步，最好能够让“增加脑细胞数量和让我们变得聪明”成为一个“副产品”；除了这个理由之外，你最好能有一个更好衡量和比较容易看到效果的理由。

跑步除了强身健体和提高智商的好处之外，我大学的时候还通过慢跑时闭着嘴用鼻子呼吸的方法基本根治了我的鼻炎。

跑步的好处千千万，我在此不再赘述。

如果你想培养跑步的习惯，我有2条建议。

1、找一个你永远不会忘记的固定时间跑步。这样能起到cue的作用，不容易忘记。比如早饭前。不过我一般是晚饭半小时后跑步。因为我身体比较虚，白天跑完整天都会有点疲劳，会影响我的学习和工作。

2、确定自己的跑步后的奖励。这个奖励可以是物质的也可以是精神上的。如上所说，有的人身体好爆发力强适合急速冲刺跑，那种肾上腺素飙升的感觉特别刺激，是一种奖励。有的人跑完之后来一瓶凉茶也行。重点就是找到那个适合自己的让自己愿意开始立即行动的奖励。