【1把瓜子=1勺油】 瓜子作为中国的传统零食,无论孤独时刻还是欢聚时光,都是很多人的最爱。可是瓜子是能榨出葵花籽油的,这么一想还真有点悬疑。吃瓜子会不会等于喝油?吃多了吃出什么问题呢? 为什么有人反对吃瓜子? 瓜子脂肪含量高,以带皮的炒葵花瓜子为例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大约25克!而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25—30克,随便吃一把瓜子就达到这个数值。 吃瓜子等于吃油的说法正确吗? 尽管从瓜子中摄取的脂肪与葵花籽油中的脂肪没有本质上的差别,但是说吃瓜子就等于喝油未免有些夸张。虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主,饱和脂肪仅占了14%,无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,对身体有益。 吃瓜子还有哪些好处? (1)瓜子含有20-33%的蛋白质,还含有大量的有维生素E、叶酸、镁、钾、铜、维生素B1、B2和膳食纤维等许多重要的营养成分。这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。 (2)瓜子有结实的外壳保护,加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口,所以相对于其他裸露的坚果来说,瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化,较完整的保存了瓜子仁的成分,是坚果中不错的选择! 瓜子应该吃多少? 瓜子虽营养价值较高,但毕竟其脂肪含量高,能量大,不可过量食用,以免导致肥胖。根据中国居民膳食指南建议:每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮的)。瓜子属于坚果中的一种。因此为了平衡瓜子中的脂肪与营养,建议每周瓜子仁的摄入量不要超过50克为宜,换算成带皮瓜子就是:葵花子不要超过96克,南瓜子不要超过73.5克,西瓜子不要超过116克(计算参照《中国食物成分表2010版》)。 为什么说“瓜子最好吃原味的”? 不论是绿茶瓜子、大蒜瓜子还是香草瓜子,都与绿茶、大蒜、香草无关,而是与香精香料有关,而且多含有盐有咸味,都不如原味的瓜子吃得健康、放心。 瓜子怎么吃可以避免上火? |
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