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一 戒烟没商量 据统计，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。 ◎戒烟1年内 咳嗽症状减轻，痰减少，肺部较干净，感染机会减少，肺活量储备提高。 ◎5年内 比一般吸烟者（每天１包）的肺癌死亡率下降，或接近于不吸烟者的死亡率。 ◎10年内 癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的平均水平。 美国从20世纪70～80年代以来大力宣传戒烟，现在肺癌中恶性程度最高的小细胞肺癌发生率已明显降低，肺鳞癌也有下降趋势。北京肿瘤生物中心主任温洪泽表示，戒烟既有益于自身健康，又是关爱家人，回馈社会的义举，其实有越来越多的人意识到这一点了。可多数烟民戒烟要经历几个阶段：戒烟前的犹疑、准备戒烟、进行戒烟、维持戒烟或复吸。 那该如何有效戒烟呢？ ◎心态要整理好 不要过分悲壮，“明天起就再也不能吸烟了”；也不要盲目乐观，“我是不想戒，想戒就能戒”。一些前吸烟者平均用了１０年时间、至少１０次以上努力，才把烟瘾完全戒除，所以戒烟的心态要平和。同时也要对戒烟过程中可能出现的状况心中有数，中途未达成目标进度不要沮丧灰心，更不能放弃。要有耐心，要有毅力，疏解戒烟带来的紧张情绪。 ◎制定一个戒烟日程与方案 刚戒烟的头两周左右是最为重要的，选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟；开始时可以每周吸烟量减半，依次递减；家里扔掉烟灰缸、打火机；外出不自带香烟，避开吸烟场所与人群；拒绝旁人递烟，参加戒烟小组等。 ◎注意控制体重 戒烟初期往往会出现饮食失调，有时停止吸烟后８周内食欲持续加大。要注意烟瘾来时，避免用零食代替香烟，否则可能会引起血糖升高，身体过胖。注意调节膳食结构，多吃水果蔬菜多喝白开水，少饮刺激性饮料如酒精、咖啡、碳酸类饮料等。适当运动，保证充足睡眠。 ◎家人的支持很重要 创造一个安静放松的环境，不要责备呵斥，本着不放弃原则鼓励、理解并信任他，还可以时时给一些奖励，比如达到预期戒烟指标时吃顿烛光晚餐、去郊游啊什么的，让他感受到家人的关爱呵护。 ◎药物支持 重度吸烟者或戒断症状明显者可以向医生咨询药物戒烟，如尼古丁贴、尼古丁口香糖等替代疗法，或服用维生素Ｂ，能安定神经。另外，现在市面上或一些医院的呼吸科病房引进的一些药物替代疗法或治疗小组等。这些都是很好的辅助措施。 二 打造身边的绿洲 对室内污染要严防死守，做好绿色家装，给自己和家人打造一个清新舒适的居住环境。 ◎调查周边环境与地基 比如原先的土地使用单位性质或是周边有没有化工厂、钢铁厂等，如果有条件可以请相关部门检测。 ◎装修选材 选用国家标准的低放射性建筑装饰材料及合成材料，减少氡、甲醛、苯、氨等毒素的含量。 ◎施工注意 装修时注意填平密封地板和墙面的裂缝，有地下室或居住在三层以下的住户尤为注意，这样可以有效减少氡的析出。 ◎做好通风换气 一般家庭习惯早晨开窗通风，其实这正是空气污染的高峰期。地球每天早晨有５００万吨二氧化碳和有毒气体排入大气层，所以每天通风的最好时段是上午９时到１１时，或下午２时至４时，此时气温升高，沉积在大气低层的有害气体才会逐渐散去。如果住所临街，就要减少开窗，大气污染指数超过二级，开窗换气就会有害无益。 ◎可选用室内空气净化装置 可以有效吸附室内的颗粒物和雾霾，减轻污染。而且还有负离子发生功能，能够改善心肺功能，促进健康。 ◎少用各种香料 家中点香如神香、蚊香和某些熏香，经医学证实也是诱发肺癌的原因之一，因此在点香时，要让室内空气流畅，且勿在睡觉时燃点。 |
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